2023.07.13 2023.09.02

TED要約:ストレスを友達にする方法

marugotoyoten

心理学者であり、スタンフォード大学の講師。心理学と神経科学の知見を実践的な戦略に翻訳する「サイエンスヘルプ」という分野で知られている。メディアでは現代の生活スタイルに関連する内的衝突についての記事で彼女の引用がよく見られる。自己思いやりやマインドフルネスをストレス対処の戦略として長年提唱してきた彼女は、ストレスの問題点に焦点を当ててきた。TEDGlobal2013での講演では、ストレスへの実際の対応において、自己肯定感が重要な要素であることを強調した。であるケリー・マクゴニガルが「ストレスを友達にする方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ケリー・マクゴニガル

専門分野:健康心理学
経歴:ケリー・マクゴニガルは、心理学と神経科学の知見を実践的な戦略に翻訳する「サイエンスヘルプ」の分野で世界的に有名な心理学者です。彼女は自己思いやりやマインドフルネスをストレス対処の戦略として提唱しており、ストレスに対して積極的なアプローチを持つことの重要性を伝えています。

３つの要点

要点１
ストレスを有害だとは見なさない人ほど死亡リスクが低い
要点２
ストレスに対する認識を変えることで生理的な反応を変化させることができる
要点３
ストレスはオキシトシンというホルモンを通じて社会的なつながりを促進し、循環器系を保護する

要約

ストレスの再考：告白と挑戦
私は10年以上のキャリアで健康心理学者として活動してきましたが、私は実は悪い影響を与えていたかもしれません。私は長年、ストレスが病気を引き起こす可能性があることを人々に伝え、ストレスを敵として描いてきました。しかし、最近の研究により、高いストレスを経験しているがそれを有害だとは見なしていない人々ほど、死亡リスクが最も低かったという驚くべき結果が出ました。これは私のストレスに対する理解を再評価することを余儀なくされる衝撃的な発見でした。

知覚の力：ストレスについての考え方を変える
ストレスに対する私たちの認識を変えることで、生理的な反応を変え、健康を改善することはできるのでしょうか？研究によると、それは可能です。例えば、ハーバード大学の研究では、参加者が社会的ストレステストにさらされました。しかし、彼らはまず自分のストレス反応を助けになるものと解釈する方法を教えられました。その結果は興味深いものでした。彼らはストレスを感じることが少なくなっただけでなく、身体的なストレス反応も変化しました。この発見は、私たちがストレスについてどのように考えるかが健康に大きな影響を与えることを示しています。

ストレスの社会的接着剤：オキシトシンの予想外の利点
ストレス反応のしばしば見落とされがちな側面について探ってみましょう。それはオキシトシンというホルモンで、あなたは「抱擁ホルモン」として知っているかもしれません。このホルモンは私たちの社会的な本能に重要な役割を果たし、親しい関係を強めるように促します。興味深いことに、それはまたストレスホルモンでもあります。ストレスのある状況では、オキシトシンは私たちにサポートを求め、他の人とのつながりを築くように促します。さらに驚くべきことに、オキシトシンはストレスの有害な影響から私たちの循環器系を保護するのに役立ちます。

ケアとつながりを通じたストレスの回復力：新たなパラダイム
ケアをすることとつながりを持つことがストレスに対処する上でどれほどの力を持っているかを更に強調しています。この研究では約1,000人の成人を追跡し、他の人をケアする時間を過ごしている人々はストレスに関連した死亡率の上昇が見られませんでした。ケアは回復力を生み出すようです。したがって、ストレスを友と見なし、社会的なつながりの力を活用することで、ストレスの経験を変えることができます。これはストレスを求めるべきではないことを意味しています。むしろ、ストレスを生物学的なツールとして捉え、チャレンジに立ち向かい、他の人とより深くつながることができるようになることで、人生が投げかける困難に対処できるのです。そして、忘れないでください。これらの挑戦に立ち向かう際には、あなたは決して一人ではありません。

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