2023.08.24 2023.11.28

TED要約:ストレスを友達にする方法

marugotoyoten

スタンフォード大学の健康心理学者であるケリー・マクゴニガルが「ストレスを友達にする方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ケリー・マクゴニガル

専門分野:健康心理学
経歴:ケリー・マクゴニガルは、スタンフォード大学の健康心理学者であり、心理学と神経科学の洞察を実践的な戦略に翻訳する「サイエンスヘルプ」という分野で知られている。

３つの要点

要点１
ストレスは私たちのストレスに対する信念が敵である。
要点２
ストレスについての考え方を変えることで健康になれる。
要点３
他人を大切にすることでストレスに対する抵抗力が生まれる。

要約

ストレスは敵ではなく、私たちのストレスに対する信念が敵である
私は健康心理学者として、ストレスが健康に害を及ぼすと人々に教えてきたことを告白します。しかし、ある研究によれば、ストレスを経験してもストレスが有害でないと考える人々は、実際には死亡リスクが低いことが示されました。実際、ストレスが自分にとって悪いと信じている人々は、死亡リスクが43％増加します。この信念により、アメリカでは年間18万2000人の早死にが引き起こされています。この研究から、私たちのストレスに対する信念が重要であり、さらには死亡の主要な原因になり得ることを認識しました。

ストレスについての考え方を変えることで健康になれる
科学は、ストレスに対する考え方を変えることで、私たちの体のストレス反応を変えることが示しています。ある研究では、ストレス反応を役立つものと考えるように教えられた参加者は、より健康的な身体的ストレス反応を示しました。彼らの血管はリラックスしたままであり、これは非常に健康的な心血管プロファイルです。この考え方の変化は、50歳でストレスによる心臓発作を引き起こすか、90歳まで健康に生きるかの違いとなるかもしれません。したがって、私の目標はストレスを排除することではなく、人々がストレスに対して上手に対処することを支援することに変わりました。

ストレスは私たちを社交的にし、オキシトシンが鍵となる
ストレスは単なるネガティブな経験だけでなく、ポジティブな側面も持っています。ストレスはオキシトシンを放出し、私たちの社交本能を強化し、支援を求める意欲を促します。オキシトシンは心血管系をストレスの影響から保護し、心臓細胞の再生と治癒を助けます。オキシトシンの身体的な利点は、社会的な接触とサポートによってさらに高められます。したがって、ストレス下で他の人に支えを求めることは、オキシトシンをより多く放出するだけでなく、ストレスからの回復をより速くするのにも役立ちます。ストレスと人間のつながりは密接に関連しており、これを理解することで私たちはより健康になれます。

他人を大切にすることでストレスに対する抵抗力が生まれる
ある研究によれば、他人の世話をする時間を費やす人々は、重大なストレスのある人生経験においてもストレスに関連した死亡リスクの増加を示しませんでした。他人の世話をすることは抵抗力を生み出し、ストレスの健康への有害な影響を変えます。私たちの考え方と行動は、ストレスの経験を変えることができます。ストレスを役立つものと考え、ストレス下で他の人とつながることを選ぶことで、勇気と抵抗力を生み出すことができます。人生の課題に立ち向かう自信を持ち、一人ではなく他の人と共に立ち向かうことで、私たちはストレスに打ち勝つ能力について重要な声明をすることができます。

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