2023.07.13 2023.09.02

TED要約:自分自身を行動変容させるためのモチベーションの作り方

marugotoyoten

イスラエル/イギリス/アメリカの神経科学者で、ロンドン大学カレッジおよびMITの認知神経科学の教授ですであるタリシャロットが「自分自身を行動変容させるためのモチベーションの作り方」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

タリシャロット

専門分野:感情、意思決定、楽観主義の神経基盤
経歴:テルアビブ大学で経済学の学士号を取得し、2002年にニューヨーク大学で心理学の修士号を取得。その後、心理学と神経科学の博士号をニューヨーク大学で取得しました。シャロットは、感情、意思決定、楽観主義の神経基盤に関する研究で知られています。シャロットは、これらのプロセスをより良く理解し、全体的な幸福感を向上させることを目指しています。

３つの要点

要点１
恐怖と脅迫は行動変容に限定的な影響しか持たない
要点２
人々はポジティブな情報に傾向し、自分の信念を調整する
要点３
社会的インセンティブと即時の報酬は行動変容に役立つ

要約

恐怖に基づく動機づけの限定的な影響の理解
私たちが変化の必要性に直面したとき、よく見せる行動の一つは恐怖と脅迫の使用です。しかし、研究によると、警告や脅迫は行動変容に対して限定的な影響しか持ちません。私たちは警告に抵抗し、合理化に頼ることがよくあります。たばこのパッケージに表示される警告の例を使って、恐怖による動機づけの限定的な影響が明らかになっています。

ポジティブな情報への傾向：深く掘り下げる
私たちの研究室は、私たちの心に効果的に浸透する情報のタイプを理解するために実験を行いました。参加者に将来の結果のポジティブな視点とネガティブな視点を提示しました。その結果、人々は一般的によりポジティブで望ましい意見に自分の信念を調整する傾向があります。このポジティブな情報への傾向は、幅広い年齢層で観察され、私たちが良いニュースを好むという本能的な傾向を示唆しています。

行動変容における社会的インセンティブと即時の報酬の役割
成功した行動変容戦略は、社会的インセンティブと即時の報酬を活用することができます。私たちは本来社会的な生物であり、他の人の行動が私たちの行動に大きな影響を与えることがあります。望ましい行動に対して即時の報酬を提供することで、遵守をさらに向上させることができます。病院の環境で行われた介入研究では、リアルタイムの手洗い率の表示が医療スタッフの手衛生の大幅な改善につながったことが示されました。

変容のための効果的なツールとしての進捗監視の活用
行動変容には、潜在的な将来の衰退に焦点を当てる代わりに、進捗の具体的な改善点を強調することがより効果的です。改善の可能性を強調し、ポジティブな強化を利用することで、行動変容を大幅に促進することができます。私たちのアプローチをポジティブな情報への本能的な傾向に合わせることにより、持続的な変化を促進する可能性が高まります。

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