2023.09.12

TEDx要約:どのように呼吸するか

marugotoyoten

アメリカの臨床心理学者、作家、公演者、TheBreathingClass(TM)の創設者であるベリサヴラニッチが「どのように呼吸するか」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ベリサヴラニッチ

専門分野:意識的な呼吸法の実践と健康の向上
経歴:女性の健康を支援し、セクシュアリティや人間関係に心理学的な視点を提供するため、積極的なコンサルタントやコラムニストとして活動しています。また、ボランティア活動やメンターシップ、動物救助にも熱心です。

３つの要点

要点１
垂直呼吸パターンの問題を解決するために正しい呼吸が重要である。
要点２
正しくない呼吸は首や肩に負担をかけ、痛みを引き起こすことがある。
要点３
正しい呼吸を再学習するためにエクササイズを行い、全体的な健康を改善することができる。

要約

タイトル1:垂直呼吸の問題
多くの人が垂直呼吸パターンを使用して正しく呼吸していません。これにより、首や肩に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。さらに、垂直に呼吸すると、肺の上部のみを使用し、酸素豊富な下部を見逃してしまいます。この種の呼吸はまた、交感神経を刺激し、私たちの体をストレスのある戦闘または逃走モードにします。

タイトル2:正しくない呼吸の影響
私の正しくない呼吸との個人的な経験\n\n私は以前、ストレスによって引き起こされる顎の痛みや歯の問題に悩まされていました。私が呼吸の重要性を探求し始めたとき、自分の呼吸がこれらの問題にどのように貢献しているかに気付きました。私はほとんどの人が正しく呼吸していないことに気付き、それが彼らの全体的な健康に影響を与えていることに気付きました。呼吸は睡眠、消化、記憶、不安など、多くの他の身体機能に深い影響を与えます。

タイトル3:正しくない呼吸の起源
成長とともに呼吸が変化する方法\n\n5歳から10歳までの間に、私たちの呼吸パターンは下半身の呼吸から上半身の呼吸に変わります。この変化は、長時間座っていること、正しい姿勢、社会的な信念など、さまざまな要因に影響を受けます。正しい呼吸方法を理解するために、自然に腹式呼吸を行う幼児、犬、猫、さらには魚を観察することができます。

タイトル4:正しい呼吸の再学習
正しくない呼吸を修正するためのエクササイズ\n\n正しい呼吸を再学習するために、2つのシンプルなエクササイズを紹介します。最初のエクササイズは「RockandRoll」と呼ばれ、横隔膜を使うのに役立ちます。背中に横になり、お腹に小さな重りを置きます。吸うと重りが上がり、吐くと重りが下がります。このエクササイズは、横隔膜が正常に機能するように訓練するのに役立ちます。\n\n2番目のエクササイズは「TacticalBreath」と呼ばれ、呼吸を数えることを含みます。ゆっくりと4つの数で吸い込み、4つの数で息を止め、ゆっくりと4つの数で吐き出し、再び4つの数で息を止めます。このエクササイズを一日に何度か繰り返し、正しい呼吸習慣を強化してください。\n\n覚えておいてください、垂直ではなく、横に呼吸すること、つまり横隔膜を使うことが重要です。これらのエクササイズを定期的に練習することで、正しい呼吸方法を再学習し、全体的な健康を改善することができます。

▼今回の動画