TED要約:神経科学者による不安を落ち着かせる方法
ザ ウェイ ウィ ワーク、ア テッド シリーズが「神経科学者による不安を落ち着かせる方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました
スピーカー
ザ ウェイ ウィ ワーク、ア テッド シリーズ
専門分野:None
経歴:None
3つの要点
- 要点1
不安は、私たちの生存にとって重要なツールである。 - 要点2
不安のボリュームは非常に高くなっている。 - 要点3
呼吸法や身体の動きを通じて不安を軽減することができる。
要約
不安の重要性とそのボリュームについての要約
不安は、私たちの生存にとって重要なツールですが、現在の不安のボリュームは非常に高くなっています。私は2つの科学に基づいたツールを共有します。これらのツールを使うことで、不安のボリュームを下げ、役立つ、保護的な状態に戻すことができます。
ツール1:呼吸法
深呼吸は、不安を落ち着かせるための簡単で効果的な方法です。ボックス呼吸法をおすすめします。吸う、止める、吐く、また止める、それぞれを4回数える方法です。このテクニックは、不安を引き起こす会話の最中でも実践することができます。
ツール2:身体を動かすこと
身体の動きは、私たちの気分に即座に良い影響を与えます。短い散歩をしたり、踊ったり、家事をしたりすることで、不安レベルを下げることができます。たった10分のウォーキングでも、気分を高める効果が示されています。
身体と共感を通じたつながり
身体とのつながりを深め、不安を軽減することで、私たちは不安の源を評価し、他の人とコミュニケーションを取る手段を持つようになります。さらに、このアプローチにより、他の人の不安の兆候を認識し、サポートや共感を提供することができます。最終的には、呼吸法、運動、自己認識を生活に取り入れることで、ストレスレベルを低下させつつ、充実感、創造性、つながりを高めることができます。
▼今回の動画
編集後記
▼ライターの学び
不安は生存に重要なツールであり、適切な量であれば有益な役割を果たすことを学びました!
深呼吸や運動などの方法で不安を軽減できることに思いました!
▼今日からやってみよう
今日から深呼吸を取り入れてみよう!
深呼吸は簡単で効果的な方法であり、ストレスを軽減する助けになります。箱型呼吸法を試してみてください。吸う、止める、吐く、また止める、それぞれを4回数える方法です。このテクニックは、他の人との会話中でも気軽に実践できます。