2023.09.05 2023.09.23

TEDx要約:感情的な食事

marugotoyoten

トリシア・ネルソンが「感情的な食事：もし体重減少が食べ物に関係なかったら？」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

トリシア・ネルソン

３つの要点

要点１
感情的な食べ物を克服するためには、感情と食習慣の関連を理解することが重要である。
要点２
ストレスを軽減するためには、自己ケアの習慣を取り入れることが必要不可欠である。
要点３
感情的な食べ物を克服するためには、根深い習慣を打破し、自分のニーズを優先することが重要である。

要約

感情的な食べ物への克服
私は以前、感情的な食べ物に悩んでおり、それが体重や自尊心に悪影響を与えていました。どれだけダイエットを試しても、いつも暴飲暴食して体重を戻してしまいました。しかし、私の食習慣が感情やストレスと関連していることに気付いたことで、進歩を始めることができました。私は、不健康な食べ物が私の痛みを麻痺させる手段、現実から逃れる手段、または自分自身を罰する手段であることを発見しました。これを理解した後、私はこれらの食べ物に対する考え方を変えることができました。友達と話す、散歩に行く、創造的なことをするなど、感情に対するより健康的な対処法を見つけ始めました。感情と食習慣の関連を見出すことで、感情的な食べ物を克服し、健康をコントロールすることができました。

ストレスを軽減して体重を減らす
ストレスが体重増加に寄与することを知っていますか？ストレスを感じると、私たちの体は食欲を増進し、脂肪を蓄積するホルモンであるコルチゾールを生成します。これにより、過食や体重増加が引き起こされます。感情的な食べ物を摂取する私としては、自己のニーズを軽視し、自己ケアを怠っていました。しかし、すぐに自己のケアが体重減少には必要不可欠であることに気付きました。瞑想や日記を含む自己ケアの習慣を日常生活に取り入れ始めました。これらの活動は感情のバランスを取るのに役立ち、不健康な食べ物への渇望を軽減しました。自己の時間を取ることは、実際に他の人に与える能力を高め、食べ物に頼らずに人生の課題に対処することができます。ですので、ストレスや圧倒感を感じている場合は、自己ケアの習慣を日常生活に取り入れてみてください。それは体重減少の旅に大きな違いをもたらすことができます。

根深い習慣の打破
私のように人を喜ばせることに熱心な人ですか？すべてに「はい」と言って自分のニーズを無視することは、疲労困憊や感情的な食べ物への陥りを引き起こすことがあります。私は自分のストレスレベルと空腹感を軽減するために、境界線を設定し、断ることを学ぶ必要があると気付きました。人を喜ばせるというような根深い習慣を打破することは、感情的な食べ物のサイクルを断つ上で重要です。簡単ではありませんでしたが、私は自己の幸福を優先し、自分が扱える範囲に制限を設けることを始めました。これにより、ストレスを軽減し、食事に関してより健康的な選択をすることができました。他の人のために常に「はい」と言って自分のニーズを無視している場合は、境界線を設定し、断ることを試してみてください。最初は難しいかもしれませんが、感情的な食べ物を克服する旅において大きな違いをもたらすことができます。

サポートの力
感情的な食べ物を克服することは簡単ではありませんが、理解してくれる他の人々からのサポートは大きな違いを生み出すことができます。他の感情的な食べ物の摂取者のコミュニティに参加することで、快適さ、理解、そしてモチベーションを得ることができます。過食の誘惑はどこにでもあり、サポートのあるコミュニティがこれらの誘惑を抑制するのに役立ちます。同じような困難を経験した人々がいると、不健康な食べ物に抵抗し、より良い選択をすることが容易になります。ですので、感情的な食べ物に悩んでいる場合は、適切なサポートを提供してくれるサポートグループやコミュニティを見つけることを検討してください。それは食事の選択や全体的な幸福に重要な影響を与えることができます。この旅において、あなたは一人ではありませんので、忘れないでください。

▼今回の動画