2023.09.06

TEDx要約:メンタルトレーニングを通じてパフォーマンス不安を克服する方法

marugotoyoten

ミホオーキが「メンタルトレーニングを通じてパフォーマンス不安を克服する方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ミホオーキ

３つの要点

要点１
音楽パフォーマンス不安を克服するためには、スポーツ心理学から学ぶことが重要である。
要点２
音楽家はメンタルトレーニング技法を使い、最適な活性化レベルを達成し、パフォーマンスを向上させることができる。
要点３
メンタルトレーニング技法は、活性化調整、動機付け調整、感情の調整、メンタル練習の4つのカテゴリーに分類される。

要約

音楽パフォーマンス不安を理解する
私たちの多くは音楽パフォーマンス不安、または舞台恐怖症を経験したことがあります。それによって、口が渇く、手がべたつく、神経質に震える、心臓がドキドキするなどの症状が引き起こされます。パブロ・カサルスなどのプロの音楽家でも、それを経験したことを認めています。しかし、この不安を克服する方法があります。スポーツ心理学から学ぶことができます。選手たちは大会に向けてメンタルトレーニングの技術を使用して準備をします。メンタルトレーニングを日常のルーティンに組み込むことで、不安をより良く管理し、ステージ上でのパフォーマンスを向上させることができます。

音楽家のためのメンタルトレーニング技法
メンタルトレーニング技法は、スポーツと同様に音楽にも適用することができます。メンタルトレーニングには、狭義と広義の2つのタイプがあります。狭義のメンタルトレーニングは、視覚化を通じて動きを調整することを含みます。広義のメンタルトレーニングには、目標設定、ネガティブな感情の管理、楽器を演奏せずに練習するなどの技法が含まれます。これらの技法を使用することで、音楽家は最適な活性化レベルを達成し、動機付けを高め、感情を調整し、全体的なパフォーマンスを向上させることができます。メンタルトレーニングは、音楽のレッスンに組み込まれ、学生が音楽パフォーマンス不安を克服するのに役立ちます。

メンタルトレーニング技法のカテゴリー
音楽家のためのメンタルトレーニング技法は、活性化調整、動機付け調整、感情の調整、メンタル練習の4つのグループに分類することができます。活性化調整は、呼吸や自律訓練などのリラクゼーション技法を通じて最適な活性化レベルを達成することを目指します。動機付け調整は、目標設定、視覚化、断言、帰属訓練などを通じて内発的な動機付けを高めることに焦点を当てています。感情の調整は、意識の向上、注意の制御、ネガティブな思考をポジティブなものに変えることを含みます。最後に、メンタル練習は、楽器を演奏せずに音楽のピースで起こることを反映し内面化することができます。

メンタルトレーニングのポジティブな効果
9人の参加者を対象に小規模な実験が行われ、ピアノのレッスンを受けました。彼らは2つのコンサートで演奏し、メンタルトレーニングが2回目のコンサートで実施されました。その結果、不安が著しく減少し、自信が増加しました。この実験は、音楽パフォーマンス不安に対処するためにメンタルトレーニングが持つポジティブな効果を確認しました。ステージ恐怖症を経験していた話者は、今ではそれを利点とポジティブなエネルギーと見なしています。メンタルトレーニング技法は、音楽家だけでなく、さまざまな状況でパフォーマンス不安を抱える人々にも有益です。

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