2023.09.07

TEDx要約:慢性ストレス、不安？-あなたが最高の医者です！

marugotoyoten

ドクター・バル・パワが「慢性ストレス、不安？-あなたが最高の医者です！」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクター・バル・パワ

３つの要点

要点１
慢性的なストレスは、胃酸逆流や頭痛などの健康問題を引き起こす可能性がある。
要点２
自律神経系の持続的な活性化は、ストレスホルモンの放出を引き起こし、体に害を与える可能性がある。
要点３
心身医学のテクニックを使うことで、自分の体のストレス反応をコントロールする力を持つことができる。

要約

慢性的なストレスが健康に与える影響
慢性的なストレスは私たちの健康に深刻な影響を与えることがあります。胃酸逆流、頭痛、筋肉の緊張、高血圧、腸の問題、睡眠障害、不安、性欲の低下などの問題を引き起こすことがあります。驚くべきことに、医師によって治療される症状の75%は過度なストレスが原因です。これらの症状が放置されると、糖尿病、うつ病、心臓発作、さらにはがんなどの命に関わる病気につながる可能性があります。ストレスが私たちの全体的な健康に重大な影響を与えることは明らかです。

自律神経系の理解
私たちの体のストレスへの反応は、車のエンジンの回転に似ています。これを自律神経系と呼び、私たちの闘争または逃避反応に責任があります。過去には、この反応は即座の危険に直面したときに役立ちました。しかし、現代の世界では、ストレッサーはしばしば精神的で持続的なものであり、つまり私たちの体は常に闘争または逃避の状態にあります。自律神経系のこの持続的な活性化によって、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが放出され、体に害を与える可能性があります。幸いなことに、私たちの体にはこの反応を打ち消すブレーキが備わっており、それが迷走神経です。

心身医学の力
心身のテクニックを通じて、私たちは自分の体のストレス反応をコントロールする力を持っています。効果的なテクニックの1つはBMW瞑想です：呼吸、心、言葉。腹式呼吸を行い、筋肉をリラックスさせ、選んだ言葉やフレーズに意識を集中することで、自律神経系を緩め、リラックスを促進することができます。科学的な研究は、心身医学が感情的な健康と身体的な健康の両方を改善することが示されています。

自分自身の最高の医者になる
ストレスが健康に大きな要因である場合、自分の健康を管理することは非常に重要です。医療専門家は重要な治療には欠かせませんが、心身の実践を日常生活に取り入れることで、自分自身の最高の医者になることができます。毎日たった10分のマインドフルな瞑想は、深いかつ持続的な効果をもたらすことがあります。私たちの心をマスターし、自律神経系をコントロールすることで、健康、創造性、回復力の向上、他者とのより良いつながりを体験することができます。ストレスは避けられないかもしれませんが、BMW瞑想テクニックを使用することで、そのネガティブな影響を最小限に抑えることができます。

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