2023.09.09

TEDx要約:世界最高の持久力アスリートのように「普通の人々」がトレーニングする方法

marugotoyoten

スティーブン・セイラーが「世界最高の持久力アスリートのように「普通の人々」がトレーニングする方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

スティーブン・セイラー

３つの要点

要点１
耐久トレーニングは自分自身を苦痛の境地まで追い込むだけではなく、強度と回復のバランスを見つけることが重要である。
要点２
自然なトレーニング環境でのアスリートの研究は耐久トレーニングプロセスを理解する上で重要である。
要点３
耐久トレーニングでは、グリーンゾーンでの低強度トレーニングが重要であり、ポラライズドトレーニングの利点もある。

要約

「NoPain,NoGain」という誤解
「NoPain,NoGain（苦労なくして成果なし）」というフレーズを聞いたことはありますか？これは、ワークアウトの結果を見たい場合、自分自身を苦痛の境地まで追い込まなければならないということを示唆する人気のあるスローガンです。しかし、これは本当に正しいのでしょうか？運動生理学者として、私は耐久トレーニングにおいて、特にこのスローガンは誤解を招くことがあると伝えたいと思います。実際には、耐久トレーニングはただ自分自身を苦痛の境地まで追い込むことだけではありません。それは、強度と回復の適切なバランスを見つけることです。過度なトレーニングはむしろ怪我やバーンアウトを引き起こす可能性があり、成果をもたらすどころか逆効果になることもあります。ですので、次に「NoPain,NoGain」と誰かが言っているのを聞いたときは、必ずしも常に真実ではないことを覚えておいてください。自分の体に耳を傾け、自分に合ったトレーニングプランを見つけましょう。

自然なトレーニング環境でのアスリートの研究の必要性
ノルウェーに移住した際、私はアスリートたちが自然なトレーニング環境でどのようにトレーニングしているかを観察する機会を得ました。この経験は、耐久トレーニングプロセスについての私の信念を問い直すきっかけとなりました。特に、2つの出来事が、実際に耐久アスリートがどのように日常的にトレーニングし、自己試験を行っているかを再考させました。最初の出来事は、トレーニングが施されたアスリートが丘を歩いているのを見たときです。私は彼らが限界まで自分自身を追い込んでいるのを見ることを予想していましたが、代わりに彼らはゆっくりと快適なペースで歩いていました。これにより、耐久トレーニングは常に自分自身を極限まで追い込むことではないことがわかりました。それは、努力と回復の適切なバランスを見つけることです。2つ目の出来事は、ナショナルチームのコーチとのインタビューを読んだときです。コーチは自分の体に耳を傾け、スマートなトレーニングをすることの重要性を強調しました。彼らは休息日の必要性やトレーニングプロセスにおける回復の重要性について話しました。これは、私が以前信じていた耐久トレーニングはただ苦痛を乗り越えることだけではないという私の信念に挑戦するものでした。これらの経験から、アスリートを自然なトレーニング環境で研究することが耐久トレーニングプロセスを理解する上で重要であることを学びました。ラボで起こることだけでなく、アスリートが実際の世界でどのようにトレーニングし、自己試験を行っているかも重要です。

耐久トレーニングの強度分布
耐久トレーニングを正確に測定するためには、2つの基本的な変数、つまり強度と持続時間を定量化する必要があります。ペースやパワーなどの外部の強度は、アスリートの内部の生理的な反応を異ならせることができます。ラボでの研究により、3つの区別可能な強度ゾーン、グリーン（低強度）、イエロー（ややハード）、レッド（ハード）を特定しました。興味深いことに、最も優れたアスリートは、トレーニングセッションの大部分をグリーンゾーンで過ごしています。これは、私たちはしばしばハードワークと良い結果を結びつける傾向があるため、直感に反するかもしれません。しかし、イエローゾーンやレッドゾーンでの過度な時間の過ごし方は、過度のトレーニングやバーンアウトにつながる可能性があります。グリーンゾーン、または低強度トレーニングは、アスリートが強力な有酸素基盤を築き、持久力を向上させることを可能にします。それは、自分自身を追い込むことと体の回復に適切なバランスを見つけることです。ですので、次回トレーニングをする際には、グリーンゾーンでの時間を増やしてみて、パフォーマンスにどのような影響を与えるかを見てみてください。

ポラライズドトレーニングと持続可能性の利点
「NoPain,NoGain」という一般的な信念とは異なり、最も優れた耐久アスリートはトレーニングに異なるアプローチを取っています。それがポラライズドトレーニングと呼ばれるもので、低強度と高強度のセッションを組み合わせ、イエローゾーンでの一貫した努力を避けるというものです。ポラライズドトレーニングは、体内で最適な適応信号を生み出すことができます。アスリートはトレーニングの大部分をグリーンゾーンで過ごすことで、強力な有酸素基盤を築き、持久力を向上させることができます。一方、高強度のセッションはスピードとパワーの向上に役立ちます。しかし、ポラライズドトレーニングはエリートアスリートだけのものではありません。時間の制約のあるアマチュアでも、このアプローチを取ることでパフォーマンスが向上し、より楽しく持続可能なトレーニングプロセスを実現することができます。それは、ハードワークと回復の適切なバランスを見つけること、そして途中で自分の体に耳を傾けることです。ですので、覚えておいてください。常に自分自身を苦痛の境地まで追い込むことばかりではありません。適切なバランスを見つけ、スマートにトレーニングし、プロセスを楽しむことが重要です。中学生であろうと、アスリートを目指していようと、これらの原則は健康で持続可能な方法で目標を達成するのに役立ちます。

▼今回の動画