2023.10.06

BigThink要約:記憶をハックする4つの方法

marugotoyoten

アメリカの神経科学者であり作家であるリサ・ジェノヴァが「記憶をハックする4つの方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

リサ・ジェノヴァ

専門分野:神経学
経歴:早期発症アルツハイマー病を患うハーバード大学教授を描いた小説『スティル・アリス』でデビュー。2.6ミリオン部以上の売り上げを記録し、37か国語に翻訳された。その他にも神経疾患を抱えるキャラクターを描いた小説を執筆。

３つの要点

要点１
自己テストに積極的に取り組むことで記憶力を向上させる
要点２
学習セッションの間隔を空けることで学習内容をより良く保持する
要点３
記憶の呼び出しを向上させるために文脈のマッチングを活用する

要約

タイトル1:自己テストと積極的な学習による記憶力向上
勉強するとき、自己テストに積極的に取り組むことで記憶力を向上させることができます。単に情報を受動的に読むのではなく、積極的に情報を取り出すことを試みるべきです。これは、情報を何度も読むだけに頼るのではなく、情報を思い出すことに挑戦することを意味します。そのために効果的な方法の一つは、フラッシュカードを使用することです。フラッシュカードの片側に単語や質問を読み、裏返す前に答えを思い出そうとします。この積極的な学習方法は、脳内の神経回路を強化するため、より速く、より良い学習をサポートします。

タイトル2:最適な学習のための学習セッションの間隔
学習を最大限に活用するためには、学習セッションを詰め込んで行うのではなく、時間をかけて間隔を空けるべきです。例えば、1週間で試験のために7時間の勉強時間がある場合、試験の前の夜に7時間一気に勉強するよりも、毎日1時間ずつ割り当てる方が良いです。この間隔を空けたアプローチは、学習内容のより良い保持と理解を可能にします。脳には情報を処理し統合する時間が与えられるため、後で思い出すことがより容易になります。

タイトル3:強化された記憶の呼び出しのための文脈のマッチング
記憶を形成したときの文脈と呼び出しの文脈を一致させることで、記憶の呼び出しを大幅に向上させることができることをご存知ですか？実際にそうです！モーツァルトを聴きながら勉強し、サワーパッチのグミを食べ、ラベンダーの香りのキャンドルとモカフラペチーノを楽しんでいる間に勉強した場合、同じ文脈で情報を思い出すことが役立ちます。つまり、モーツァルトを聴きながら勉強したことを思い出すためには、その情報を思い出すときに再びモーツァルトを聴くと役立ちます。この条件の一致は、神経回路をトリガーするための手がかりとなり、情報を思い出す能力を向上させます。

タイトル4:ストレスの管理と記憶形成の向上
一部のストレスは実際には記憶形成と呼び出しに役立ちます。しかし、ストレスが過度になると記憶の呼び出しを妨げる可能性があります。そのため、適切なバランスを見つけることが重要です。情報との意味のある関連付けの作成、材料の繰り返しとリハーサル、重要なポイントの書き留めなど、記憶形成と保持を向上させるために他の戦略もあります。これらの戦略を最適化することで、テスト、プレゼンテーション、スピーチなどの情報の記憶と呼び出しの能力を向上させることができます。

▼今回の動画