2023.08.30 2023.09.03

TED要約:神経科学者による不安を落ち着かせる方法

marugotoyoten

ザウェイウィワーク、アテッドシリーズが「神経科学者による不安を落ち着かせる方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ザウェイウィワーク、アテッドシリーズ

専門分野:None
経歴:None

３つの要点

要点１
不安は、私たちの生存にとって重要なツールである。
要点２
不安のボリュームは非常に高くなっている。
要点３
呼吸法や身体の動きを通じて不安を軽減することができる。

要約

不安の重要性とそのボリュームについての要約
不安は、私たちの生存にとって重要なツールですが、現在の不安のボリュームは非常に高くなっています。私は2つの科学に基づいたツールを共有します。これらのツールを使うことで、不安のボリュームを下げ、役立つ、保護的な状態に戻すことができます。

ツール1:呼吸法
深呼吸は、不安を落ち着かせるための簡単で効果的な方法です。ボックス呼吸法をおすすめします。吸う、止める、吐く、また止める、それぞれを4回数える方法です。このテクニックは、不安を引き起こす会話の最中でも実践することができます。

ツール2:身体を動かすこと
身体の動きは、私たちの気分に即座に良い影響を与えます。短い散歩をしたり、踊ったり、家事をしたりすることで、不安レベルを下げることができます。たった10分のウォーキングでも、気分を高める効果が示されています。

身体と共感を通じたつながり
身体とのつながりを深め、不安を軽減することで、私たちは不安の源を評価し、他の人とコミュニケーションを取る手段を持つようになります。さらに、このアプローチにより、他の人の不安の兆候を認識し、サポートや共感を提供することができます。最終的には、呼吸法、運動、自己認識を生活に取り入れることで、ストレスレベルを低下させつつ、充実感、創造性、つながりを高めることができます。

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