2023.09.10

TEDx要約:ネガティブな自己トークスクリプトの書き換え

marugotoyoten

ダン・アンド・アイズリー・ブラントが「ネガティブな自己トークスクリプトの書き換え」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ダン・アンド・アイズリー・ブラント

３つの要点

要点１
私たちの思考と感情は、私たちの幸福に大きな影響を与える。ネガティブな思考を疑い、変える方法を学ぶ必要がある。
要点２
成功やお金は長期的な幸福にはほとんど寄与しない。自分の視点やマインドセットが重要。
要点３
ネガティブな自己会話を克服するために、自分の思考を疑問視し、優しい思考に置き換える。

要約

タイトル1:思考と感情の力
私たちの思考と感情は、私たちの幸福に大きな影響を与えます。1日に約6万回もの思考があることを知っていますか？それはたくさんですね！そして、これらの思考は本当に私たちの感情に影響を与えることがあります。残念なことに、私たちの多くの思考はネガティブです。これによって、自分自身を疑ったり、怖がったりすることがあります。このネガティブさは習慣になり、私たちを孤独で価値のない存在に感じさせることがあります。しかし、ここがポイントです-私たちの感情は私たちの思考につながっています。だから、幸福になりたいなら、ネガティブな思考を疑い、変える方法を学ぶ必要があります。

タイトル2:外部要因と長期的な幸福
お金持ちになったり、成功したり、何かに本当に優れたりすることが幸せになると思うかもしれません。しかし、実際には、それらのことは私たちの長期的な幸福に寄与するのは約10％だけです。つまり、思っているほど重要ではないということです。本当に重要なのは、私たちが自分の人生についてどのように考えるかです。例えば、オリンピックのメダリストについての研究がありました。その研究では、銅メダリストの方が銀メダリストよりも幸せだったという結果が出ました。なぜなら、銅メダリストは自分の成果に焦点を当てていた一方、銀メダリストは金メダルを逃したことに落ち込んでいました。つまり、幸せになるためには、私たちの視点やマインドセットが重要なのです。

タイトル3:ネガティブな自己会話の克服
ネガティブな自己会話は、私を含め、多くの人が悩んでいることです。それは、頭の中で自分自身に意地悪なことを言うことです。これは、なじみたいと思ったり、完璧でありたいと思ったりすることから起こることが多いです。この問題に対処するために、私は娘に「サブパーソナリティ」というものについて教え始めました。これは、習慣になった思考のことです。私たちは、私たちを不幸や不安にさせる可能性がある4つのサブパーソナリティを特定しました：戦士、完璧主義者、批評家、被害者です。しかし、良いニュースは、これらのネガティブな思考に挑戦し、より優しい思考に置き換えることができるということです。私たちは自分自身の思考探偵になり、自分の思考が真実であり、役に立つかどうかを疑問視するだけです。

タイトル4:幸福を考えて広める
よりポジティブに考えるために、私と娘は「それは素晴らしい」というゲームを考えました。誰かが不満を言った時、私たちはその状況について良いことを見つけるように挑戦します。これによって私たちはマインドセットを変え、ポジティブに考える習慣を身につけることができます。私たちはさらに、ネガティブな自己会話に取り組むための本を書き、学校で私たちのメッセージを共有することができました。私たちの旅の中で、多くの人々と出会いましたが、ネガティブな思考や感情に悩んでいる人々もいました。しかし、ネガティブな思考を疑い、置き換えることがどれだけ重要かを認識することで、私たちは皆、より幸せで健康的な生活を送ることができます。だから、幸福を考えて広めることを始めましょう！

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