2023.09.11

TEDx要約:マインドフルネスへの30秒

marugotoyoten

フィル・ボワシエールが「マインドフルネスへの30秒」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

フィル・ボワシエール

３つの要点

要点１
マインドフルネスの実践は、生活の質を向上させ、集中力を高め、ストレスを軽減する能力がある。
要点２
3×3メソッドは、シンプルでありながら強力なマインドフルネスの実践方法である。
要点３
3×3メソッドは、どこでもいつでも行うことができ、わずか数秒で効果を体験することができる。

要約

マインドフルネスの実践の力
マインドフルネスの実践は、最近人気が高まっています。それは、私たちの生活の質を向上させ、集中力を高め、ストレスを軽減する能力があるためです。これらの実践は何世紀にもわたって使用されてきましたが、今ではフォーチュン500社から小学校まで、さまざまな場所で実施されています。しかし、私たちの忙しい生活のために、多くの人々がマインドフルネスに時間やスペースを割くことをためらっています。これは結果として、ストレスが増え、生活の質が低下することにつながります。

3×3メソッドの誕生
私は、シリコンバレーでの子育てと仕事のストレスに直面したときに、3×3メソッドを開発した心理療法士です。マインドフルネスへの情熱にもかかわらず、効果的なテクニックを見つけるのに苦労しました。実験とフィードバックを通じて、基本的な呼吸法とマインドフルネスの実践を組み合わせることが鍵だということがわかりました。このブレークスルーが、シンプルでありながら強力な3×3メソッドの創造につながりました。

3×3メソッドの実践方法
3×3メソッドは、シンプルで効果的なマインドフルネスの実践です。まず、自分の環境にある物体を特定し、それを名前を付けて深呼吸をします。このプロセスを3回繰り返します。物体に主観的な説明を加えないことが重要です。なぜなら、それは感情的な反応を引き起こし、実践を妨げるからです。最高の部分は、この方法をどこでもいつでも行うことができ、その効果を体験するのにわずか数秒しかかかりません。

3×3メソッドの未来
3×3メソッドは、エリートアスリート、医師、親など、さまざまな人々に受け入れられています。それは、レース中のストレス管理から複雑な手順中の冷静さの維持まで、さまざまな状況で使用することができます。また、この方法は、デジタルデバイスの頻繁なチェックの中毒性に対抗するのにも役立ちます。3×3メソッドを使用することで、個人は現在の瞬間に戻り、それぞれの過ぎ去った秒の価値を認識することができます。

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