2023.09.12 2023.09.15

TEDx要約:現在の瞬間に目をしっかりと開けて – それが限界なのか？

marugotoyoten

カンキョウタンニエが「現在の瞬間に目をしっかりと開けて – それが限界なのか？」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

カンキョウタンニエ

３つの要点

要点１
感情は一時的であることを学ぶ
要点２
ネガティブな思考や感情に固執しないことの重要性
要点３
観察する良心の力を活用する

要約

禅寺で自由を見つける
禅寺で15年間暮らすことで、私は3つの貴重な教訓を学びました。まず、感情は一時的であることを学びました。ある雪の降る日、私は小さな鳥を観察し、一瞬の驚きを感じました。しかし、感情がやってきたのと同じくらい速く去っていきました。これは、感情がポジティブであろうとネガティブであろうと、一時的であることを教えてくれました。次に、ネガティブな思考や感情に固執しないことの重要性を発見しました。理解を深めるために、少しのエクササイズをしましょう。目を閉じて、あなたが不安や心配に感じるものを考えてみてください。体がどのように感じられるか、どこで感じられるかに注意してください。そして、その思考を手放し、呼吸に集中してみてください。これにより、ネガティブな思考を手放し、平和を見つけることができます。最後に、観察する良心の概念を紹介します。これは、私たちが完全に現在に存在し、自由でいられる心の状態です。自分自身の思考や感情の目撃者でありながら、それに捕らわれることなくいられる状態です。これにより、明確さと容易さを持って人生の課題に立ち向かうことができます。

心の理解
私たちの心は常にさまざまな形で思考に満たされています。これらの思考は、絵、音、または身体的な感覚の形で現れることがあります。私たちの心をよりよく理解するために、リラクゼーションのエクササイズをしましょう。目を閉じて、美しいビーチを想像してみてください。波の音が聞こえ、カモメの鳴き声が聞こえ、太陽の温かさを肌で感じることができますか？これらはすべて異なる形の思考です。重要なのは、これらの思考を判断せずに観察することです。これにより、自分自身の心のプロセスをより深く理解することができます。この知識によって、私たちは一日中自分の思考をうまく管理する力を身につけることができます。ですので、自分が思考に取り憑かれていることに気づいたら、判断せずに観察することを思い出してください。

観察する良心の力
かつて私は舞台恐怖症に苦しんでいましたが、観察する良心の力を使ってそれを克服しました。この見守る意識によって、感情を消費されることなく感情を観察することができました。まるで潜望鏡を通して見るような感覚で、自分の経験につながりながらも離れていることができました。この完全に生きていて、現在に存在している状態でありながらも安心感を感じることは、人生の課題に対する強力なツールです。観察する良心を培うことで、内なる平和と自由を見つけることができます。時間と努力をかける必要がある練習ですが、その報酬は価値があります。

自由のための朝の儀式
学んだ教訓を実践するために、朝の儀式を提案します。まず、朝の最初の思考に気づくことから始めましょう。それは絵や小さな声、または身体的な感覚の形で現れますか？判断せずにこれらの思考を観察するためのひとときを取ってください。これにより、自動的な習慣から自由になり、毎日をマインドフルネスで迎えることができます。この練習によって内なる安心感が生まれ、新たな可能性に満ちた一日を迎えることができるでしょう。ですので、明日の朝、数分間自分の思考を観察し、自由と可能性に満ちた一日のトーンを設定してください。

▼今回の動画