2023.09.12

TEDx要約:幸せな禁煙者になる方法

marugotoyoten

ナシアダボスが「幸せな禁煙者になる方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ナシアダボス

３つの要点

要点１
喫煙依存症を克服するためには、脳の報酬系を刺激することが重要である。
要点２
禁煙の成功には、個人のアイデンティティ、感情、信念の変化が必要である。
要点３
喫煙行動を変えるためには、言葉の力を活用し、喫煙を健康的な習慣で置き換えることが重要である。

要約

メリッサの喫煙依存症との必死の戦い
メリッサは、成功した弁護士であり、2人の子供のシングルマザーですが、喫煙をやめるために私の助けを求めてきました。彼女は36年間喫煙に依存しており、肺癌の診断も受けていました。移植を待っているにもかかわらず、彼女はタバコをやめることができませんでした。私は、喫煙が彼女に確信と即座の喜びを与えるため、彼女がやめるのが難しいということを発見しました。これを克服するために、自己啓発と学習を通じて彼女の脳の報酬系を刺激することを提案しました。新しいことを経験し、個人的に成長することで、メリッサは喫煙の喜びをより健康的な習慣で置き換えることができました。

禁煙のための個人のポテンシャルの開花
禁煙を成功させるには、個人のポテンシャルを引き出す必要があります。アイデンティティ、感情、信念の3つの重要な要素に取り組む必要があります。メリッサは自分自身を禁煙者として見る必要があり、禁煙に対してポジティブな感情を抱き、禁煙できる能力を信じる必要がありました。ただ禁煙したいと思うだけでは十分ではありません。私たちの信念は私たちの行動を形作ります。メリッサは、喫煙に関連する思考と感情を変えることで、喫煙のパターンを断ち切り、長期的な成功のための強固な基盤を築くことができました。

喫煙行動の変化：言葉の力
意志力だけでタバコに抵抗することは、喫煙行動を変えるには十分ではありません。私たちの思考と感情は、喫煙を含む行動に大きな影響を与えます。禁煙の衝動が襲ってくると、私たちの心はしばしば「タバコ」という言葉に集中し、喫煙の欲望を強めます。これに対抗するために、私は簡単なテクニックを紹介しました：「タバコ」という言葉を「空気」のような別の言葉で置き換えることです。この焦点と経験のシフトにより、喫煙の衝動に抵抗することがより簡単になります。

禁煙のための習慣づけ：喫煙を健康的な習慣で置き換える
禁煙者になるには、習慣づけと喫煙を新しい有益な習慣で置き換える必要があります。メリッサはジャーナリズムを彼女の代替習慣として選びました。それは彼女の感情的なニーズを満たすだけでなく、喫煙なしで対処するための新しい方法を彼女の脳に見つけるのにも役立ちました。禁煙の習慣づけには、新しいスキルの学習と開発が必要であり、喫煙のパターンが忘れ去られることが保証されます。最終的に、禁煙の決断は感情から生まれ、ポジティブな変化への欲望から生まれる必要があります。選択し、変化を育み、禁煙の生活を習慣づけることで、誰もが依存症を克服し、人生を変えることができます。

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