2023.09.16

TEDx要約:100日間の恐怖なし

marugotoyoten

ミシェル・ポーラーが「100日間の恐怖なし」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ミシェル・ポーラー

３つの要点

要点１
100の恐怖に立ち向かうことが重要である。
要点２
恐怖に立ち向かうプロセスを理解することが必要である。
要点３
認知、行動、感情のツールを使って恐怖に立ち向かうことができる。

要約

タイトル1:100の恐怖に立ち向かう
私が100の恐怖に立ち向かうという個人的な旅をした中で、恐怖が新しいことを経験することを妨げていることに気付きました。すべては、10年後の私の最高の人生についてのエッセイを書くように頼まれた時に始まりました。その人生を生きたいと思うなら、恐怖に立ち向かう必要があると気付きました。そこで、私は100日間のプロジェクトに取り組み、恐怖に一つずつ立ち向かうことにしました。途中で、私は100の恐怖ではなく、7つの核心的な恐怖があることを学びました。それらの恐怖は、痛み、危険、嫌悪、恥ずかしさ、拒絶、孤独、支配です。これらの恐怖に立ち向かうことで、私は自分自身について貴重な教訓を学び、恐怖が私たちを制限する方法を知りました。

タイトル2:恐怖に立ち向かうプロセス
恐怖に立ち向かうことは、6つの段階からなるプロセスです。まず、私たちは恐怖を特定する発見の段階から始まります。時には、恐怖を否定したり無視したりしようとすることもありますが、それは否定の段階です。しかし、私たちが恐怖に立ち向かう決意をした場合、決意の段階に入ります。この段階では、準備をし、勇気を集めて恐怖に立ち向かう準備をします。次の段階は、「私は一体何をしているんだ」という段階です。これは、最悪のシナリオを考えすぎて想像する段階であり、かなり怖いことがあります。しかし、この段階を乗り越えることができれば、行動の段階に入ります。行動の段階では、実際に恐怖に立ち向かいます。最後に、私たちは自分自身が恐怖を克服したことに誇りを感じる祝福の段階に到達します。

タイトル3:恐怖に立ち向かうためのツール
恐怖を克服するために、私は認知、行動、感情の3つのツールを開発しました。認知的なツールは、ポジティブな自己対話や思考の再構築を含みます。恐怖について考え方を変えることで、その力を弱めることができます。行動のツールには、数えることやアプローチを変えることが含まれます。例えば、公の場で話すことを恐れている場合、まずは友人の小さなグループに話すことから始めて、徐々に大勢の前で話すようにします。感情のツールは、ポジティブなマインドセットを持つことに焦点を当てています。これは、深呼吸やイメージングなどの技術を使って実現することができます。これらのツールは恐怖を完全に排除するものではありませんが、私たちがより親密になることを可能にします。恐怖との関係を変えることで、新しい経験に開かれ、夢を追求することができます。

タイトル4:他の人々に恐怖に立ち向かうようにインスピレーションを与える
私が恐怖に立ち向かう旅を共有する中で、世界中の人々から同じようにインスピレーションを受けたメッセージを受け取りました。これにより、私たちが経験を共有する力を実感しました。私のプロジェクトは、自分自身がより勇敢になることから、他の人々に快適な領域を離れて恐怖に立ち向かうようにインスピレーションを与えることに変わりました。私は皆に一つの恐怖を考え、その経験を共有して他の人々にインスピレーションを与えるように促します。恐怖と交渉することで、私たちは夢を追求し、充実した人生を送ることができます。

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