2023.09.21 2023.09.23

TEDx要約:筋肉の重要性

marugotoyoten

ドクターブレンダンイーガンが「筋肉の重要性：Dr Brendan Egan at TEDxUCD」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクターブレンダンイーガン

３つの要点

要点１
座りっぱなしの生活は筋肉と健康に悪影響を与える。
要点２
疾患関連栄養不良とサルコペニアの有病率が高い。
要点３
高齢化における筋力と筋肉量の重要性が高い。

要約

タイトル1：不活動と座りが筋肉の機能と健康に与える影響
現代の生活と私たちの座りっぱなしの生活は、筋肉と全体的な健康に悪影響を与えます。長時間座っていることは大きな問題であり、多くの健康問題のリスクを増加させます。活動しないことや食事が悪いと、筋肉が縮んで弱くなることがあります。これは特に年を取ると心配です。筋肉の消耗を引き起こすサルコペニアと呼ばれる状態があります。筋肉量が減ると、虚弱さ、独立性の喪失、慢性疾患を引き起こす可能性があります。

タイトル2：疾患関連栄養不良とサルコペニアの有病率
アイルランドでは、多くの人々が疾患関連栄養不良に苦しんでおり、これは加齢による筋肉の消耗と強く関連しています。65歳以上の人々の約20％がサルコペニアを患っており、85歳以上の人々の半数以上が影響を受けています。サルコペニアは、転倒、骨折、全体的な健康の悪化のリスクを増加させます。疾患関連栄養不良の費用は肥満の費用よりも高いです。筋力を維持することは、健康を改善し長生きするために重要です。

タイトル3：高齢化における筋力と筋肉量の重要性
強い筋肉と適切な筋肉量を持つことは、健康な高齢化には不可欠です。筋力が高い高齢者は、筋力が弱い人と比べて死亡リスクが低いです。サルコペニアは、がんや移動の問題を含むさまざまな疾患と関連しています。活動しないと、わずか数週間で筋肉が急速に消耗し始めることがあります。持久力トレーニングと筋力トレーニングの両方を行うことが、筋肉の喪失を防ぎ、全体的な健康を改善するための鍵です。

タイトル4：体重運動と筋肉の消耗の逆転
自分自身の体を抵抗として使用する体重運動は、筋肉量と機能の向上に素晴らしい結果を示しています。研究では、6〜12週間の体重運動の後、若者と高齢者の両方が筋肉量の3％増加を経験しました。これらの運動は日常の活動を模倣し、私たちをより能力を持つようにサポートすることができます。筋肉の健康と全体的な幸福感を維持するために、個々の状態に合わせて運動を調整することが重要です。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

現代の自動化と座りっぱなしの生活は、筋肉の活動の減少と様々な病気のリスクの増加につながっています。長時間座ることは多くの健康問題の独立したリスク要因です。不活動と不適切な食事は筋肉の萎縮と機能低下を引き起こします。特に加齢とともに、大きな人口の一部に筋肉の減少が起こるサルコペニア（加齢による筋肉の消耗）が心配です。筋肉量の減少は虚弱さ、独立性の喪失、慢性疾患と関連しています！

筋肉の健康は、全体的な健康と長寿において重要な役割を果たします。筋力が強い高齢者は、弱い人に比べて死亡率が低いです。サルコペニアはがんや移動に関連する問題を含む様々な疾患と関連しています。活動レベルの低下は、わずか数週間で急速な筋肉の喪失につながることがあります。持久力と筋力トレーニングを組み合わせることは、筋肉の消耗を防ぎ、全体的な健康結果を改善するために重要です！

▼今日からやってみよう

今日からデスクワーク中にストレッチを取り入れてみよう！

長時間座りっぱなしは健康に悪影響を与えることがあります。デスクワーク中に定期的にストレッチをすることで、筋肉の血流を促進し、筋肉の疲労を軽減することができます。また、ストレッチは姿勢改善にも効果的です。