2023.09.23

TEDx要約:高強度の運動はあなたの健康を向上させます

marugotoyoten

オイヴィンドログンモが「高強度の運動はあなたの健康を向上させます」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

オイヴィンドログンモ

３つの要点

要点１
身体活動不足はライフスタイル病の主要なリスク要因である。
要点２
フィットネスレベルが心臓病予防に重要な役割を果たす。
要点３
ハイインテンシティエクササイズは全体的な健康を改善する効果がある。

要約

身体活動と長寿の関係
身体活動が長寿に役立つことを知っていますか？この発見に至った興味深い話をお伝えしましょう。すべてはロンドンのバスから始まりました。ジェレミー・モリスという教授が気づいたことがありました-一日中座っているバスの運転手は、足元を動かし続ける車掌と比べて心臓病や死亡のリスクが高いということです。この画期的な研究は、身体活動不足がライフスタイル病の主要なリスク要因であることを示しました。実際、身体活動不足は世界中で年間500万人を殺し、喫煙と同様に致命的です。

心臓病予防におけるフィットネスレベルの重要性
自分のフィットネスレベルがどれほどであり、それが心臓の健康にどのような影響を与えるか、考えたことはありますか？実際、研究は一貫して、フィットネスレベルが心臓病予防に重要な役割を果たすことを示しています。フィットネスレベルを測定する方法の一つは、有酸素能力、つまり運動中に体が酸素をどれだけ効率的に使用するかを確認することです。フィットネスレベルが高い人ほど、心血管リスク要因や心臓病のリスクが低くなります。1万人を対象とした研究では、フィットネスレベルが最も高かった人は、最も低いフィットネスレベルの人と比べて心血管リスク要因の発症リスクが著しく低かったです。良いニュースは、フィットネスレベルは身体活動を通じて改善できるということです。

健康のためのハイインテンシティエクササイズ
フィットネスレベルを向上させ、全体的な健康を改善したい場合は、ハイインテンシティエクササイズがおすすめです。研究によれば、ハイインテンシティエクササイズは、中程度の強度のエクササイズと比べて、死亡率や心血管疾患のリスクをより大きく減少させることが示されています。では、具体的にハイインテンシティエクササイズとは何でしょうか？それは、短時間の激しい運動を行い、それに続く休息期間を取ることです。このような運動、つまりインターバルトレーニングは、心不全を含む人間や動物のフィットネスを改善することが証明されています。最良の部分は、よりフィットで健康になるための迅速かつ効率的な方法です。

健康的な生活のための行動を起こす
身体活動の利点を知った今、健康的な生活のために行動を起こす時が来ました。驚くべきことに、世界中の人々のうちわずか20%が、毎日30分の中程度の強度の運動を推奨されたガイドラインに達しています。しかし、心配しないでください、忙しい生活に身体活動を取り入れる方法はあります。効果的な方法の一つは、ハイインテンシティエクササイズ（インターバルトレーニングなど）を日常生活に取り入れることです。研究によれば、激しい運動は中程度の運動と比べて、死亡率や心臓病のリスクの低下にさらに大きな効果があります。始めるためには、インターバルトレーニングガイドやフィットネス計算機などのオンラインリソースを見つけることができます。忘れないでください、始めるのに遅すぎることはありません。健康的な生活のために新しい結末を作りましょう。

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