2023.09.04

TEDx要約:人生を変えるのにどれくらい時間がかかるのか？

marugotoyoten

ンワルハダキが「人生を変えるのにどれくらい時間がかかるのか？」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ンワルハダキ

３つの要点

要点１
21日で習慣を形成するという神話は実際には信頼性のない理論である。
要点２
習慣形成には目標の複雑さや行動の一貫性が影響を与える。
要点３
習慣形成にかかる時間は個人や状況によって大きく異なる。

要約

タイトル1:21日で習慣を形成するという神話
多くの人々が、新しい習慣を形成したり古い習慣を断ち切るのに正確に21日かかると信じています。この信念は、1950年代の美容外科医であるマクスウェル・マルツ博士の理論に由来しています。彼は、自分の患者が外見や身体の状態の変化に約21日かかることに気付きました。彼の理論は人気を博し、自己啓発の本やコースで広まりました。しかし、この21日の理論は実際には神話であり、信頼性のある研究によって支持されていません。

タイトル2:習慣形成に影響を与える要素
新しい習慣を形成したり古い習慣を断ち切るのにかかる時間は、さまざまな要素によって異なります。目標の複雑さが役割を果たし、より単純な習慣は複雑なスキルよりも早く獲得される場合があります。また、行動の一貫性は習慣獲得の速度に影響を与えます。行動を繰り返す時間と頻度は、習慣化にかかる時間に影響を与えることがあります。

タイトル3:習慣形成に関する信頼性のある研究
心理学者フィリップ・ラリーによる「習慣の形成方法」という研究は、12週間の期間にわたって96人の参加者を追跡しました。各人は新しい習慣を選び、12週間後に、その習慣が定着するまでの平均時間は66日であることがわかりました。ただし、時間はタスクや個人、状況によって大きく異なります。一部の参加者はわずか18日で習慣を形成しましたが、他の参加者は最大254日かかりました。

タイトル4:変化のプロセスを受け入れる
新しい習慣を形成したり古い習慣を断ち切るための鍵は、プロセスにコミットし、自分を急かさないことです。習慣を完全に生活に統合するには、2〜8ヶ月、またはそれ以上かかる場合もあります。新しい習慣をスケジュールに組み込み、リマインダーを設定し、支持的な環境を作り出すことが重要です。途中で間違いを犯すことは普通であり、進歩を妨げるものではありません。献身と忍耐を持って、どんな習慣でも形を変えることができ、個人の成長と最高の自分になることができます。

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