2023.09.05

TEDx要約:睡眠の科学

marugotoyoten

ドクターミシェルオライスが「睡眠の科学」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクターミシェルオライス

３つの要点

要点１
睡眠は私たちの全体的な健康にとって非常に重要である。睡眠不足は気分や健康、人間関係にまで影響を及ぼすことがある。
要点２
深い睡眠中、脳は自己浄化を行い、廃棄物を除去し、新鮮な物質で補充する。質の高い睡眠は脳の健康を促進する。
要点３
夢のある睡眠は記憶と認知能力に重要な役割を果たす。脳を効率的にし、作業速度を向上させる。

要約

睡眠の重要性と健康への影響
睡眠は私たちの全体的な健康にとって非常に重要です。睡眠時間が不足すると、気分や健康、さらには人間関係にまで影響を及ぼすことを知っていましたか？実際にそうです！研究によれば、睡眠不足の場合、気分の変動が生じ、健康問題のリスクも高まることが示されています。睡眠不足は事故の発生確率も高めることがあります。しかし、体の健康だけでなく、精神的な健康も睡眠不足のリスクにさらされます。十分な睡眠をとらないと、幸せやリラックス感をもたらす脳内の化学物質に影響を及ぼすことがあります。また、ストレスホルモンのレベルを上昇させ、不安や圧倒感を感じやすくすることもあります。睡眠不足は健康に長期的な影響を及ぼすこともあります。研究によれば、一貫して睡眠が乱れる人は、心血管疾患、糖尿病、さらにはがんを発症するリスクが高いとされています。そのため、睡眠を優先し、十分な睡眠を確保することが非常に重要です。これにより、認知問題を予防し、将来の認知症のリスクを減らすことができます。

休息の力
深い睡眠中、私たちの脳は実際に自己浄化を行っていることをご存知でしたか？実際です！深い睡眠中、脳の廃棄物排出システムであるグリンファティックシステムが活動を始めます。このシステムは脳内の廃棄物を除去し、新鮮な物質で補充することで、翌日の脳の最高の機能を可能にします。しかし、十分な深い睡眠をとらない場合やグリンファティックシステムに問題がある場合、脳内の廃棄物が蓄積し始めることがあります。これは認知問題や認知症のリスクを高める可能性があります。そのため、質の高い睡眠を優先することが非常に重要です。これにより、脳の治癒プロセスが活性化され、脳全体の健康を促進することができます。

夢の役割と記憶・効率性への影響
夢を見る理由について考えたことはありますか？実は、夢を見る睡眠、または急速眼球運動（REM）睡眠は、私たちの記憶と認知能力に重要な役割を果たしています。この睡眠段階では、脳は記憶を処理し統合します。脳細胞間の結合を強化し、私たちが物事をより良く覚えるのに役立つタンパク質を生成します。夢のある睡眠はまた、脳をより効率的にします。脳細胞間の未使用の結合を削除することで、脳の作業速度を向上させます。したがって、夢の睡眠の重要性を理解することによって、質の高い睡眠をとることがなぜ重要かがわかります。これにより、記憶と認知能力を向上させることができます。

より良い睡眠のための3つのポイント
睡眠の改善は複雑なものである必要はありません。良質な睡眠を得るための3つの重要なポイントがあります。最初のポイントは、就寝前のルーティンを確立することです。赤ちゃんにルーティンがあるように、私たち自身にもルーティンを作ることができます。このルーティンには、軽い食事を摂る、体温を下げる、快適な睡眠環境を整えるなどが含まれます。このルーティンを一貫して守ることで、メラトニンやコルチゾールなどの適切なホルモンを適切なタイミングで分泌するように体を訓練することができ、より良い睡眠を得ることができます。2つ目のポイントは、過度な思考を抑えることです。時には、考えが夜眠れなくさせることがあります。マインドフルネスや瞑想を実践することで、思考をリダイレクトし、心を落ち着かせることができます。これらの技術を実践することで、睡眠の質を向上させることができます。最後に、寝る前のテクノロジーの使用を制限する必要があります。デバイスから発せられる刺激的なコンテンツやブルーライトは、睡眠を妨げることがあります。境界を設定し、生物学が自らの仕事をする機会を与えることで、休息に満ちた睡眠の力を引き出し、全体的な健康を改善することができます。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

睡眠の重要性と健康への影響について学びました！

睡眠は私たちの全体的な健康に大きな影響を与えると思いました！

▼今日からやってみよう

今日から質の良い睡眠を優先しましょう！

睡眠不足は気分の変動や健康問題、事故率の上昇、人間関係にも影響を与えることが研究で示されています。また、睡眠の質が悪いと神経伝達物質やストレスホルモンに悪影響を及ぼすこともあります。質の悪い睡眠は心の健康にも悪影響を与え、認知機能の低下や認知症のリスクを高めることが関連付けられています。健康を維持し、後の人生での認知機能の低下や認知症を防ぐために、睡眠を優先することが重要です。