2023.08.25 2023.09.02

TED要約:1日に1回排便することについて心配する必要はない理由

marugotoyoten

ドクタージェンガンターが「1日に1回排便することについて心配する必要はない理由」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクタージェンガンター

専門分野:None
経歴:None

３つの要点

要点１
繊維は消化において重要な役割を果たし、口から大腸までの間で始まる。
要点２
繊維は便にかさを増やし、柔らかく保ち、健康な腸内細菌を促進する。
要点３
繊維摂取量を増やすことで、消化器の健康と全体的な健康を改善する。

要約

健康な消化のための繊維の重要性
私は産婦人科医と痛みの専門医として、患者と一緒に排便についてよく話します。多くの人々が毎日の排便がないことを心配していますが、真実は、1日に3回から1週間に3回までのどこかでの排便は正常です。しかし、これらの会話では十分に繊維について話されていません。繊維は消化において重要な役割を果たし、口から大腸までの間で始まります。それは食物を分解し、吸収を助け、便を形成するのに役立ちます。繊維には、糖尿病や特定のがんなどの病気のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点もあります。

消化器内での繊維の働き
消化は口で始まり、噛むことによって食物を小さな粒子に分解します。食物が消化器系を通る間に、唾液や胃液と混ざり、さらに分解されます。小腸では栄養が吸収され、残りの廃棄物は大腸または結腸に移動します。ここでは、結腸が水を吸収し、ビタミンを生成し、便を形成します。直腸がいっぱいになると、脳に腸の運動を開始する信号を送ります。繊維はこのプロセスで重要な役割を果たし、便にかさを増やし、柔らかく保ち、健康な腸内細菌を促進します。

全体の健康における繊維の利点
繊維は体内で吸収されない炭水化物です。消化器系を通り抜けることで、さまざまな利点を提供します。高繊維の食品は食事のペースを調整し、消化を遅くし、満腹感を増加させるのに役立ちます。繊維はまた、便に水を引き寄せ、固くて不快な排便を防ぎます。さらに、繊維は糖や脂肪の血流への吸収を減らし、有益な腸内細菌を養うことで健康な微生物叢をサポートします。繊維摂取量は、糖尿病、心臓病、消化器疾患、特定のがんのリスクの低下と関連していると研究が示しています。

繊維摂取量を増やす方法
繊維の多くの利点にもかかわらず、ほとんどの成人は十分な量を摂取していません。アメリカでは、平均的な1日の繊維摂取量はわずか15グラムであり、推奨される28グラムを大きく下回っています。繊維摂取量を増やすためには、食事に繊維豊富な食品を取り入れることが重要です。具体的な例としては、梨、ラズベリー、ブラックベリー、アボカド、アーティチョーク、高繊維シリアル、ファロ、レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆、アーモンド、ピスタチオ、ひまわりの種などがあります。これらの食品を食事に取り入れることで、消化器の健康と全体的な健康を改善することができます。ですので、繊維を優先し、より健康な排便を楽しみましょう！

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