2023.10.06

BigThink要約:あなたの人生をコントロールする秘密の習慣

marugotoyoten

心理学者であるウェンディ・ウッドが「あなたの人生をコントロールする秘密の習慣」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ウェンディ・ウッド

専門分野:社会心理学
経歴:独立運動家としても知られる、スコットランドのアーティストであるウェンディ・ウッド（1892年–1981年）や、アメリカの社会心理学者であるウェンディ・ウッド、プロテニスプレーヤーのウェンディ・ウッド（1964年生まれ）がいます。

３つの要点

要点１
習慣は私たちの行動において重要な影響力を持つ。
要点２
摩擦を克服することで習慣を形成することができる。
要点３
報酬は習慣形成において重要な役割を果たす。

要約

人間の行動における習慣の力
習慣は、私たちの行動において私たちが気づいている以上に影響力を持っています。習慣は私たちの日常のルーティンを形作り、私たちが考えずに行動することが多いです。研究によれば、私たちは自覚している以上に習慣に頼っており、それが変わりにくくしています。

習慣形成における摩擦の克服
摩擦とは、距離や時間、労力などの障壁を指し、どの行動が習慣化されるかを決定する上で重要な役割を果たします。ある4階建てのオフィスビルで行われた興味深い研究がこれを示しています。最初は、階段を使うように促す看板は効果がありませんでした。しかし、研究者がエレベーターのドアを遅くすると、人々は習慣として階段を使い始めました。その後もエレベーターが元の速度に戻っても、階段を使い続けました。

習慣形成における報酬の役割
私たちの習慣は、私たちが意識的にアクセスや変更することができない記憶システムに格納されています。この記憶システムは重要な情報を保護します。習慣を変えるためには、代わりの行動を繰り返す必要があります。特定の文脈で行動を繰り返し、報酬を受けると、脳はドーパミンを放出し、行動を強化し習慣を形成します。これにより、自己制御や意志力だけでは習慣を変えることはできないという考えに疑問が投げかけられています。

成功する行動変容のための環境の作り方
行動を効果的に変えるためには、環境と協力する必要があります。習慣は私たちの記憶に情報を整理し、特定の文脈と関連付けます。プロのシェフが料理をする前に調理場を整えるように、私たちは目標をサポートし、達成しやすくする環境が必要です。習慣の要素を持つ儀式は、プロのアスリートに見られるように、コントロールと自信を提供することがあります。確立された習慣と馴染みのある環境を持つことで、私たちは効果的に複数のタスクをこなし、世界を理解することができます。

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