2023.10.06

BigThink要約:地球上で最も中毒性のある体験で不安を克服する

marugotoyoten

アメリカの作家、ジャーナリスト、起業家であるスティーブン・コトラーが「地球上で最も中毒性のある体験で不安を克服する」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

スティーブン・コトラー

専門分野:ノンフィクション
経歴:豊かさ、小さな毛皮の祈り、イエスの西、大胆、スーパーマンの台頭、ファイアの盗難などの著書で知られる

３つの要点

要点１
感謝の気持ちを持つことで不安を減らし、幸福感を向上させる
要点２
マインドフルネスの実践によりストレスを管理し、ピークパフォーマンスを発揮する
要点３
運動によって神経系をリセットし、身体的な健康と精神的な幸福感を向上させる

要約

ピークパフォーマンスのための神経系の調整
私たちの神経系は、最高のパフォーマンスを発揮する能力において重要な役割を果たしています。私たちの生物学を最適化し、ピークパフォーマンスを達成するためには、いくつかのツールを使用することができます。その中の一つが感謝の気持ちです。ポジティブな経験に焦点を当て、持っているものに感謝することで、私たちは不安を減らし、全体的な幸福感を向上させることができます。もう一つのツールはマインドフルネスの実践です。たった11分のマインドフルネスの実践は、私たちの神経系に深い影響を与えることができます。それは私たちの心を落ち着かせ、感情的な反応性を減少させるのに役立ちます。マインドフルネスを実践することで、私たちはストレスをより良く管理し、ピークパフォーマンスを発揮することができます。運動も神経系の調整に重要です。20〜40分の激しい運動によってストレスホルモンが放出され、神経系がリセットされます。これは私たちの身体的な健康を改善するだけでなく、精神的な幸福感にも良い影響を与えます。私たちの脳と体がどのように連携しているかを理解することで、認知リテラシーを達成することができます。これは、私たち自身と最適なパフォーマンスをどのようにするかについてのより良い理解を意味します。この知識を持っていれば、私たちは最高のパフォーマンスを発揮し、より充実した人生を送ることができます。

自然の抗うつ剤とストレス解消法
現代の世界では、多くの人々が不安やうつ病に苦しんでいます。しかし、たった20分の自然の中を歩くことが、ほとんどの抗うつ薬よりも効果的であることを知っていましたか？新しい自然環境での散歩は、私たちの脳でセロトニン、ドーパミンなどの快感神経化学物質の放出を引き起こします。この落ち着いた効果と快感効果の組み合わせは、ストレスの自然な治療法を提供します。私たちは薬物ではなく、脳内のドラッグストアに頼り、自然の力を利用して私たちの幸福感とリラックスを向上させることができます。ですので、次にストレスを感じたり落ち込んだりしたときは、自然の中を散歩してみてください。運動をするだけでなく、脳に自然な幸福感とリラックスをもたらすことができます。

フローの中毒性のパワー
完全な集中と没入状態を経験したことはありますか？この状態をフローと呼び、それは地球上で最も中毒性のある体験です。私たちはフローに入ると、脳が同時に5つまたは6つの最大の快楽ドラッグを放出します。フローは私たち全員に利用可能です。なぜなら、私たちはそれに適応するために生まれついているからです。フローの力を理解し利用することで、私たちは自分の可能性を最大限に引き出し、思ってもみなかったレベルのパフォーマンスを達成することができます。では、どのようにしてフローを体験できるのでしょうか？それは、私たちが十分に関与し続けるように挑戦される活動を見つけることにかかっています。楽器を演奏したり、絵を描いたり、スポーツをしたりすることで、私たちのフローを見つけることができます。これによって、信じられないほどの成果と深い達成感を得ることができます。

ピークパフォーマンスの教訓
ピークパフォーマンスを30年間研究してきた中で、私が学んだ最も重要な教訓は、私たちは自分自身が思っている以上に多くのことができるということです。フローは私たちの能力を増幅し、私たちに本当に可能なことを示してくれます。感謝の気持ち、マインドフルネス、運動、自然の力を受け入れることで、私たちは私たちの生物学を最適化し、ピークパフォーマンスを達成することができます。私たちの脳と体がどのように連携しているかを理解することで、私たちは自分の可能性を引き出し、より充実した成功を収めることができます。ですので、ピークパフォーマンスからの教訓を自分自身の人生に適用しましょう。偉大さを追求し、自分自身を新たな高みに押し上げましょう。適切なツールとマインドセットを持っていれば、私たちは心に決めたことを何でも達成することができます。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

恐怖反応が常に働いている現代社会で、神経系を最適化し、最高のパフォーマンスを発揮するためには、感謝の力を使うことが重要です。11分のマインドフルネス瞑想や20〜40分の激しい運動は、神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンをリセットする効果があります。脳と体を理解することで、認知能力を高め、最高のパフォーマンスを発揮することができます！

自分の能力には限界がなく、感謝やマインドフルネス、運動、自然の力を活用することで、生物学を最適化し、充実した成功を収めることができると感じました！

▼今日からやってみよう

今日から感謝の気持ちを意識してみよう！

毎日の中で、ポジティブな経験にフォーカスし、不安を減らすために感謝の気持ちを持つことは大切です。