2023.10.06

BigThink要約:心を強化するための＃1の方法は、体を使うことです

marugotoyoten

ニューヨーク大学神経科学センターの神経科学と心理学の教授、そして人気の科学コミュニケーターであるウェンディスズキが「心を強化するための＃1の方法は、体を使うことです」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ウェンディスズキ

専門分野:神経科学と心理学
経歴:HealthyBrain,HappyLifeの著者であり、脳を活性化し、すべてをより良くするための個人プログラムを提案しています。2022年9月1日以降、ニューヨーク大学芸術科学学部の学部長を務めています。

３つの要点

要点１
定期的な運動は記憶を改善し、物事を覚えやすくする
要点２
運動すると幸福感を得ることができ、気分をよくする
要点３
運動は脳の成長因子を刺激し、注意力と集中力を向上させる

要約

タイトル1:ヒッポカンパスへの魅了と運動が記憶に与える影響
私は常にヒッポカンパスに魅了されており、それが私たちが新しい記憶を形成するのにどのように役立つのかについて興味を持ってきました。しかし最近、さらに興味深いことを発見しました-運動と記憶の関係です。実は、定期的な運動は、わずかな量でも私たちの記憶を実際に改善することができるのです！運動すると、私たちの体はドーパミンやセロトニンなどの特別な化学物質である神経化学物質を放出します。これらの神経化学物質は、私たちに良い気分を与えるだけでなく、記憶の向上にも貢献します。私たちの気分を高め、ものをより効果的に覚えるのを助けてくれます。しかし、それだけではありません。運動はまた、ヒッポカンパスに輝かしい新しい細胞の成長を刺激します。これらの細胞は小さな記憶の力強であり、私たちが持つ数が多いほど、私たちの記憶は良くなります。ですので、積極的に活動し、定期的に運動することで、実際に記憶を改善し、物事を覚えやすくすることができるのです！

タイトル2:ランナーズハイとその神経化学的な恩恵
「ランナーズハイ」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。それは長時間走った後に一部の人が経験する幸福感のことです。しかし、この感覚を得るためにはマラソンランナーである必要はありません。どんな形の運動でも、私たちの脳内に特別な化学物質を放出し、幸福感と幸福感を生み出すのです。ドーパミンやエンドルフィンと呼ばれるこれらの化学物質は、運動すると放出されます。これらは私たちに一時的な気分の向上をもたらし、良い気分にさせてくれます。ですので、ランナーでなくても、運動の恩恵を受け、その素晴らしい幸福感を得ることができます！

タイトル3:成長因子と脳への影響
運動は短期的には私たちを良い気分にするだけでなく、脳に対しても長期的な利益をもたらします。運動すると、私たちの体は成長因子と呼ばれるものを放出します。これらの成長因子は、私たちの脳の重要な領域であるヒッポカンパスと前頭前野に直接影響を与えます。ヒッポカンパスは、実際には成人でも新しい細胞を生成することができる特別な脳の一部です。運動すると、成長因子がヒッポカンパスの新しい細胞の成長を助けます。そして、何と言っても、ヒッポカンパスの細胞が多いほど、記憶は良くなります！しかし、それだけではありません。前頭前野というもう一つの重要な脳の部分も、運動による成長因子の恩恵を受けます。前頭前野は私たちの注意力と集中力に責任があります。ですので、定期的に運動することで、私たちは記憶だけでなく、注意力と集中力も向上させることができるのです！

タイトル4:脳可塑性と個人の実験の力
私たちの脳は驚くべき能力を持っており、自己変革と再配線ができるのをご存知でしょうか？それを脳可塑性と呼び、これによって私たちは、以前の身体活動レベルに関係なく、脳を改善することができるという希望を持つことができます。運動に慣れていない場合でも心配しないでください！小さく始めて徐々に活動レベルを上げることができます。たった10分の散歩でも、不安やうつ症状の軽減に効果があります。楽しめる活動を見つけて、日常のタスクを運動の機会に変えましょう。遊び心を持ち、体を動かしながら楽しむことを大切にしましょう。覚えておいてください、個人の実験が重要です。みんな違っていますので、自分に最適な方法を見つけましょう。身体活動に参加し、新しいことを学ぶことで、過去に運動不足だったとしても、より健康な脳に向かって進むことができます。ですので、動き出して、運動の力を受け入れましょう！

▼今回の動画