2023.09.07

TEDx要約:見えない流行病-心配！

marugotoyoten

デイリック・マカンが「見えない流行病-心配！」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

デイリック・マカン

３つの要点

要点１
パンデミックはアンナの人生に大きな影響を与えており、彼女はストレスやプレッシャーを感じている。
要点２
心配は私たちの脳に影響を与え、生存反応を引き起こす。異なる種類の脅威に直面している今、私たちはより多くの心配を抱えている。
要点３
不安のサイクルから抜け出すためには、考え方のパターンを中断する必要があり、ネガティブな思考をやめることが重要である。

要約

パンデミックがアンナの人生に与える影響
パンデミックはアンナの人生に大きな影響を与えています。最近彼女はよりストレスを感じ、プレッシャーを感じています。彼女には愛する夫、美しい双子の子供、充実した仕事がありながら、在宅勤務は彼女の関係に負担をかけています。アンナと夫は最近よく口論し、彼女は将来が心配です。彼らが別れるかもしれない、彼女が一人で双子を育てなければならない、そして仕事を失い経済的な困難に直面するかもしれないと彼女は心配しています。

心配の脳への影響を理解する
心配が私たちにどのように影響を与えるのかを理解するためには、脳が恐怖と脅威をどのように処理するかを知る必要があります。私たちの脳には、煙警報のような役割を果たす部分があります。潜在的な危険を常に見張っています。脅威を感知すると、脳は生存反応を引き起こします。ストレスホルモンを放出し、体を戦うか逃げる準備をします。これは、かつて私たちが捕食者などのことを心配しなければならなかったときに役立っていました。しかし、今では、財政的な心配やCOVID-19に感染する恐怖など、異なる種類の脅威に直面しています。

不安のサイクルとそれを断ち切る力
私たちがたくさん心配すると、それは不安につながることがあります。不安はさまざまな症状や感覚を引き起こします。アミグダラという部分も未来を予測し、脅威を予測しようとします。しかし、その予測はしばしば間違っています。これにより、最悪のシナリオについてのネガティブな思考が生じます。私たちはこれらの思考が現実の脅威であると信じるようになり、それによってさらに不安とストレスを引き起こします。このサイクルから抜け出すためには、考え方のパターンを中断する必要があります。困難な時期に私たちをより悪くさせるだけの「もしもし」の質問を自問するのをやめなければなりません。

心配を管理するためのNAILチェックリストの使用
私は緊急時にパイロットが使用するチェックリストに着想を得て、心配を管理するためのNAILチェックリストを作成しました。最初のステップは、「もしもし」と自問することが始まったときに気づくことです。これにより、私たちの思考脳が活動し始めます。2番目のステップは、心配になることを許可し、それが正常な反応であることを知ることです。次に、状況を調査し、何か対処できることがあるかどうかを確認する必要があります。それができない場合は、最終的なステップに進みます。心配の予約のために特定の時間を設定します。この時間には、可能な解決策について考えることができます。予約が終わったら、心配を手放し、人生の他のことに集中します。

▼今回の動画