2023.09.09 2023.09.23

TEDx要約:怒りはあなたの味方です

marugotoyoten

ジュナムスタドが「怒りはあなたの味方です：怒りへのマインドフルアプローチ」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ジュナムスタド

３つの要点

要点１
怒りを爆発させる方法と押し込む方法は攻撃性や本当の自分を抑える結果をもたらす
要点２
怒りの扱い方は育ち方や両親の影響を受ける
要点３
怒りを管理するためには脳の制御とマインドフルネスが重要

要約

怒りの力とその破壊的な影響
この記事では、怒りの力とそれが私たちの生活に与える肯定的な影響と否定的な影響について話したいと思います。高齢の夫婦の話を共有し、彼らが怒りに対する異なるアプローチを取る様子を説明します。また、怒りを扱うための2つの主な戦略である怒りを爆発させる方法と押し込む方法についても議論します。どちらのアプローチも攻撃性や本当の自分を抑えるといった否定的な結果をもたらすことがあります。さらに、私自身が30年以上怒りを押し込んでいた経験とそれが私の人生に与えた影響についても共有します。

怒りの重要性に目覚める
この部分では、私たちの育ち方や両親の怒りの扱い方が私たち自身の行動にどのように影響を与えるかについて話したいと思います。虐待的な関係にいた経験を共有し、それが私が怒りをさらに押し込むようになる原因となったことを説明します。最終的に、私は限界に達し、変わる必要があると気づきました。私は自分の人生に大きな変化をもたらし、不健全な関係を手放し、自分のニーズと欲望を優先しました。この怒りへの目覚めは困難でしたが、最終的には個人的な成長と癒しにつながりました。

怒りの神経科学の理解
このセクションでは、わかりやすい形で怒りの神経科学を説明したいと思います。脳の脅威反応が怒りを引き起こし、合理的な思考を失わせる方法を、脳の手のモデルを使って説明します。大人を制御することの重要性と、前頭前野をサポートして怒りを管理することを強調します。また、深呼吸や感情の名前をつけるなどのマインドフルネスの実践方法も共有します。私自身がマインドフルネスを使って怒りとの健全な関係を築くための経験についても話します。

怒りとの健全な関係のためのツール
この最後の部分では、怒りとの健全な関係を築くための実践的なマインドフルネスのツールを提供したいと思います。これらのツールには、深呼吸、感情の名前をつける、思いやりを感じる、怒りを具現化するなどが含まれます。読者には、自分の怒りについて探求し、それが何を伝えようとしているのかを聞くことを奨励します。また、怒りを味方として見ることの潜在的な利点、例えば境界の認識、トラウマの癒し、行動のインスピレーションなども強調します。最後に、怒りを建設的に使って世界の課題に取り組み、私たちの人生と社会を改善することの重要性を強調します。

▼今回の動画