2023.09.11

TEDx要約:習慣の科学

marugotoyoten

マルコバドワルが「習慣の科学」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

マルコバドワル

３つの要点

要点１
習慣の力を理解することが変革の鍵である。
要点２
習慣は脳の効率的な働きをサポートする。
要点３
意識し、小さな一歩から始めることが重要である。

要約

自己発見と変革の旅
私は人生に明確なビジョンや目標を持っておらず、空虚で不幸な気持ちでした。しかし、南アフリカでの学びと人生の反省がすべてを変えました。今では理学士の学位を持ち、ハーバードで研究をしています。私の変革の鍵は、習慣の力を理解することでした。習慣は私たちが毎日行う行動のほぼ半分を占めており、無意識の心で実行される自動化された行動です。それらは刺激によってトリガーされ、ドーパミンによって報酬を受けます。自分の習慣を認識し変えることで、私は人生を変えることができました。

習慣の科学
習慣は私たちの脳にとって重要な反復的な行動です。それらは刺激によってトリガーされ、実行され、ドーパミンで報酬を受けます。例えば、通知を確認するためにスマートフォンをチェックすることはドーパミンを放出し、それが習慣になります。習慣が繰り返されると、脳のニューロン間につながりが形成され、行動はより効率的になり、エネルギーをより少なく必要とします。脳は多くのエネルギーを消費するため、頻繁に繰り返される行動を優先します。脳の働き方を理解することは、敵ではなく味方にするために重要です。

意識と小さな一歩の力
意識は習慣を変えるための基盤です。私たちは日常の行動を観察し、自分自身に対して正直である必要があります。行動を書き留め、それを反省することで、自分自身がなりたい人と一致しているかどうかを見ることができます。習慣を変えるためには、小さな一歩から始めるべきです。一貫性が重要です。なぜなら、時間をかけて繰り返される小さな行動の変化でも、重要な変革につながるからです。目標は、新しい行動が習慣になり、それをしないと寂しいと感じるような状態に到達することです。

良い習慣の育成と悪い習慣の回避
私たちの習慣は私たちが将来続ける行動や自分自身を形作ります。私たちの目標や価値と一致する習慣を育むことが重要です。私たちは、私たちの幸福や望ましい自分から遠ざかる有害な習慣に注意を払わなければなりません。私たちの脳は良い習慣と悪い習慣を区別することができませんので、私たち自身が意識的で意図的な選択をする必要があります。良い習慣を求め、育てることで、私たちは自己を変革し、人生のあらゆる側面で優れた成果を達成することができます。

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