2023.09.11 2023.09.23

TEDx要約:マインドフルネスの力

marugotoyoten

ショーナ・L・シャピロは、サンタクララ大学の心理学教授で、マインドフルネスに取り組んでいます。であるショーナ・L・シャピロが「マインドフルネスの力：練習すればするほど強くなるもの」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ショーナ・L・シャピロ

専門分野:心理学
経歴:経歴は30字以内でまとめてください。

３つの要点

要点１
マインドフルネスは変化し、学び、成長する能力についての気づきを助ける
要点２
マインドフルネスの実践における優しい注意の重要性
要点３
マインドフルネスと優しい注意は癒しの力を持つ

要約

変革におけるマインドフルネスの力
この記事では、若い頃に脊椎手術を受けた後にマインドフルネスを発見した私の個人的な旅を共有したいと思います。マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を払う練習であり、私にとって身体の痛み、恐怖、孤独と向き合うための強力なツールとなりました。それは、完璧であることではなく、変化し、学び、成長する能力についての気づきを助けてくれました。研究によれば、マインドフルネスには多くの利点があります。免疫系を強化し、ストレスを軽減し、睡眠を改善します。また、自分自身が十分に良いと感じない普遍的な感情や、恥の有害な影響に対処します。真の持続的な変革の鍵は、判断ではなく優しい注意にあります。

マインドフルネスにおける優しい注意の重要性
この部分では、マインドフルネスの実践における優しい注意の重要性について説明したいと思います。私たちの脳は変化し適応する能力を持っており、これを神経可塑性と呼びます。研究によれば、私たちが実践することは、脳でより強くなるということがわかっています。したがって、もし私たちが判断や欲求不満を実践するなら、それらのネガティブな感情を強化してしまいます。しかし、もし私たちが優しさを実践するなら、脳の学習センターを活性化し、変化に必要なリソースを提供することができます。優しい注意は、私たちが見たくない自分の一面に勇敢に立ち向かい、自己思いやりを育むことを可能にします。したがって、マインドフルネスは、意図的に優しい注意を払うことを含んでいます。

マインドフルネスと優しい注意の癒しの力
この部分では、PTSDを持つ退役軍人グループにおけるマインドフルネスと優しい注意の応用について紹介したいと思います。多くの退役軍人は深い痛みと恥を抱えており、マインドフルネスグループは、自分自身の許せない部分にさえ優しい注意を育むことを目指しています。グループの一人の男性は、最初は戦時体験のために回復する価値がないと信じていました。しかし、他の人々の思いやりと優しさを目撃することで、彼は変化の可能性を見ることができました。これは、変革が誰にでも可能であり、それには恥ではなく優しい注意が必要であることを示しています。

自己愛のための優しい注意の実践
この最後の部分では、自己愛を育むために私が行っている個人的な実践を共有したいと思います。私は自分の心に手を置きながら「おはよう」と「愛してる」と言うことから始めました。最初は何も感じませんでしたが、続けて実践しました。やがて、祖母や母、そして自分自身の愛を感じるようになりました。私はまだ恥や判断の瞬間を経験しますが、優しい注意の道筋は確立され、毎日強くなっています。他の人々にもこの実践を試して、優しい注意を通じて自己愛を受け入れるように招待します。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

マインドフルネスの力を発見しました！

自分自身に優しくなることが大切だと思いました！

▼今日からやってみよう

今日から自分に対して優しい言葉をかけてみよう！

自分自身に対して優しく接することで自己愛を育み、恥やジャッジメントから解放されることができます。毎朝、心に手を当てながら「おはよう」と「愛してる」と言ってみましょう。最初は何も感じないかもしれませんが、継続することで愛情が芽生えてきます。恥やジャッジメントの瞬間もあるかもしれませんが、優しい言葉をかける習慣を築くことで、日々強くなっていきます。この実践を試して、優しい言葉による自己愛を受け入れてみましょう。