2023.09.11

TEDx要約:マインドフルネスを通じた自己変革

marugotoyoten

ドクター・デイビッド・ヴァゴが「マインドフルネスを通じた自己変革」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクター・デイビッド・ヴァゴ

３つの要点

要点１
脳は活動依存性可塑性を通じて変化し続ける
要点２
瞑想は脳の可塑性を活用する方法の一つ
要点３
マインドフルネスはメンタルヘルスとウェルビーイングに影響を与える

要約

脳を形作る活動依存性可塑性の力
私たちの脳は、私たちの一生を通じて常に変化し適応する驚くべき器官です。数十億のニューロンを失いながらも、私たちの脳は活動依存性可塑性と呼ばれるプロセスを通じて自己アイデンティティを維持しています。このプロセスは、私たちの日常の経験に応じて脳の150兆のシナプスのつながりを修正することを含みます。これらのつながりは、私たちが誰であるかを形作るだけでなく、私たちの健康や寿命にも大きな影響を与えます。この力を活用する方法の一つは、瞑想です。瞑想は、私たち自身と心の習慣をポジティブに変えることができる体系的な心のトレーニングです。

懐疑から研究へ：マインドフルネスの旅
マインドフルネスの科学は、以前は広く受け入れられていませんでした。実際、2000年までにはこのトピックに関する査読付き論文はわずか39本しかありませんでした。私は指導教官からのdesuにもかかわらず、瞑想とマインドフルネスの研究をすることに決意を持ち続けました。時間が経つにつれて、私はハーバード医学大学の教員としての立場になりました。ここで、ダライ・ラマ自身に私の研究を発表するという信じられない機会を得ました。彼からのアドバイスで、幸せで平和な世界を築くために科学的な証拠を利用することが私の生涯の使命になりました。

自己とマインドフルネス：神経科学的な視点
マインドフルネスの意識は、私たちの思考や周りの世界に注意を払い、警戒心を持って見ることです。マインドフルネスを実践することで、私たちはメタ認識というものを開発します。これは、私たちの注意とそれが向けられている場所に対する認識です。この深いレベルの意識は、私たちに知恵を開かせ、判断や評価を減らすことを可能にします。マインドフルネスを通じて、私たちはその瞬間に完全に存在することができ、怒りなどの感情が起こり、それに反応することなく過ぎ去ることができます。この実践は、私たちの心の習慣を変え、私たちの全体的な幸福を向上させる力を持っています。

マインドフルネスのメンタルヘルスとウェルビーイングへの影響
怒り、不安、恐れ、悲しみなどのネガティブな感情は、私たちの健康とウェルビーイングに悪影響を与えることがあります。これらの感情を頻繁に経験することは、うつ病、不安症、心血管疾患、さらには細胞の老化のリスクを増加させることが研究で示されています。しかし、マインドフルネスのトレーニングは、線維筋痛症のような慢性疼痛障害に関連する臨床症状を改善することがわかっています。また、マインドフルネスの実践は、注意のメンタルハビットを向上させ、恐怖や回避を減らし、痛みに対するアプローチ関連の行動を促進します。マインドフルネスを実践することで、私たちは脳を変容させ、メンタルヘルスを改善し、より明るい未来を形作る可能性を持っています。

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