2023.09.11

TEDx要約:リラックスする方法

marugotoyoten

アメリカのレコードプロデューサーであるブライアン・ラッセルが「リラックスする方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ブライアン・ラッセル

専門分野:音楽制作
経歴:オーバーリン大学卒業後、2002年から2005年までザ・ヒット・ファクトリーで働いた後、同年に自身のスタジオであるレッドワイヤーオーディオを始めました。彼のクレジットには、StraylightRun、EnvyontheCoast、TheAcademyIs、Anterrabaeなどのアーティストが含まれており、Coldplay、DreamTheater、PaulSimon、BlueWolf、SteelyDanとのレコード制作も手掛けました。現在はニューヨーク市に住み、活動しており、2014年4月27日にはバンドTheNarrative&TwinForksのメンバーであるスージー・ゼルディンと結婚しています。

３つの要点

要点１
リラクゼーションはストレスを軽減するだけでなく、リラックスした状態を実現することです。
要点２
慢性的なストレスは私たちの健康に悪影響を与えることがあります。リラクゼーション反応を刺激する方法を見つけることが重要です。
要点３
リラクゼーション反応を刺激するための2つの簡単な呼吸法があります。これらの技法を実践することで、活力のある状態からリラックスした状態に移行し、難しい状況で思慮深い決定をすることができます。

要約

リラクゼーションへの道
リラクゼーションはストレスを軽減するだけでなく、リラックスした状態を実現することです。私たちの体には、リラクゼーションとストレスに寄与する2つのシステムがあります。それは交感神経系（戦闘または逃走）と副交感神経系（休息と消化）です。これらのシステムを理解することで、私たちは意識的にリラクゼーションと活力のある状態を選択することができます。

慢性ストレスの影響
慢性的なストレスは私たちの健康に悪影響を与えることがあります。実際、75〜90％の医師の診察はストレスに関連しています。そのため、リラクゼーション反応を刺激する方法を見つけることが重要です。温かいお風呂に入る、マインドフルネス瞑想を行う、ジャーナリングをする、ヨガをするなどの活動は、リラクゼーションを体にもたらし、慢性ストレスの有害な影響を打ち消すのに役立ちます。

リラクゼーションのための呼吸法
リラクゼーション反応を刺激するための2つの簡単な呼吸法があります。最初の技法はお腹で呼吸することで、副交感神経系を活性化させます。2つ目の技法は、吸うよりも長い時間をかけて吐く「延長呼気」です。これらの技法を実践することで、活力のある状態からリラックスした状態に移行し、難しい状況で思慮深い決定をすることができます。

クリアな思考のための心の静寂
心を静めることで、私たちは心とつながった状態から行動することができます。この静かな状態では、認知能力が向上し、問題に焦点を当てるのではなく、つながりや解決策を見つけることができます。ストレスは自己統制を損ない、本能的な反応を増加させ、衝動的で後悔するような選択を引き起こします。リラックスした状態に切り替えることで、制御を取り戻し、冷静な決定を下し、穏やかでつながりのある場所から解決策を見つけることができます。

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