TED要約:私たちにとって昼寝は実際に良いのか？

スリーピング ウィズ サイエンスが「私たちにとって昼寝は実際に良いのか？」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

スリーピング ウィズ サイエンス

専門分野:None
経歴:None

３つの要点

• 要点１
  私たちは二相性の睡眠に適している可能性がある
• 要点２
  午後の注意力低下は本能的に午後の昼寝に適している可能性がある
• 要点３
  午後の昼寝は認知的および身体的な健康に良い影響を与えることが示されている

要約

私たちの睡眠パターンの理解：一相性と二相性の睡眠
ほとんどの人は夜に一度のストレッチで推奨される7〜9時間の睡眠を目指します。しかし、研究や歴史的な参考文献は、人間は一相性の睡眠に自然にプログラムされていないかもしれないと示唆しています。代わりに、私たちは二相性の睡眠に適している可能性があります-夜に一度の長い睡眠と昼間の短い昼寝。

興味深い現象の午後のスランプ：それらはハードワイヤードですか？
午後、予期せぬほどの注意力の低下を感じたことはありますか？脳活動をモニタリングするために電極を使用して、研究者は通常午後1時から4時の間に注意力が低下することを発見しました。この繰り返し現象からは、私たちは本能的に午後の昼寝に適している可能性があるという仮説が導かれます。

シエスタ現象：昼寝の利点についての深い探求
午後の昼寝は認知的および身体的な健康に良い影響を与えることが示されています。ただし、昼寝は常に有益な戦略ではありません。午後や夕方の長い昼寝は、単に眠気を鈍らせるだけであり、まるで食事の前におやつを食べるのと似ています。

睡眠のバランス：昼寝するべきか、しないべきか？
睡眠パターンを最適化するためにはバランスが重要です。夜に眠りに苦しむ場合は、午後の昼寝をスキップすることが賢明かもしれません。ただし、夜によく眠り、定期的な昼寝を取ることができる人にとっては、午前中に約20分のシエスタが完全に有益であるかもしれません。昼寝するかしないかの決定は、個々の睡眠の必要性とパターンによるものです。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

一度に長時間寝るのが最適な睡眠パターンではないかもしれません！

午後の仮眠は、認知能力や体調に良い影響を与えることがわかりました！

▼今日からやってみよう

今日から午後に20分の昼寝を取ってみよう！

午後の眠気を解消し、認知能力や体調を改善する効果があります！

たまがわ

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