2023.09.17

TEDx要約:「より良く眠る方法」を理解する

marugotoyoten

ドクター・ヴァイガ・カウフマンが「「より良く眠る方法」を理解する」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクター・ヴァイガ・カウフマン

３つの要点

要点１
睡眠は最初の優先事項であるべきだった。
要点２
睡眠は全体的な健康と寿命に重要な役割を果たす。
要点３
不眠症は真剣に受け止め、治療する必要がある。

要約

アディクションから睡眠へ：人々を助ける旅
私のキャリアの初めは、アディクションの研究と治療に焦点を当てていました。しかし今では、睡眠障害のある人々を助けています。睡眠は私にとって魅力的なトピックであり、適切な治療法を見つけることは圧倒的なものです。私は、不眠症の最も効果的な治療法のいくつかが20年以上前のものであることに驚きました。私のクライアントの一人が私に気づかせたのは、睡眠が最後の手段ではなく、最初の優先事項であるべきだったということです。

健康と長寿のための睡眠の重要性
睡眠は単に無意識であることだけではありません。それは私たちの全体的な健康と寿命に重要な役割を果たします。時折眠りにくいことは正常ですが、良い夜の休息の喜びは誰もが知っています。睡眠には、様々な利点を提供するために協力する異なる段階があります。それは免疫システムを強化し、病気からの回復を助け、さらには脳から有害な物質を除去するのに役立ちます。ほとんどの人にとって理想的な睡眠時間は7〜9時間です。

不眠症の理解と治療
不眠症は単に眠れないことだけではありません。それは真剣に受け止め、主要な問題として治療する必要がある障害です。多くの人々は、自分が不眠症ではないと思っています。しかし、睡眠後に一貫して疲れを感じたり、眠りにつくのが難しかったり、眠り続けるのに苦労する場合は、検査を受ける価値があります。不眠症は他の問題が解決された後でも持続することがあり、しばしば他の症状と関連しています。

行動医学の力による不眠症の治療
薬物は一時的な緩和を提供することができますが、長期間にわたってそれに頼ることを好まない人も多いです。良いニュースは、私たちの行動と選択が睡眠に大きな影響を与えるということです。認知行動療法（CBTI）は非常に効果的な治療法であり、第一選択として推奨されています。CBTIは、不規則な睡眠スケジュールや過度の警戒心など、不眠症に寄与する行動に取り組みます。薬物と比較して、CBTIは長期的にはより良い選択肢です。主な課題は行動療法に関する認識を広めることですが、適切な治療によって睡眠は大幅に改善され、私たちを活力を与えます。

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