2023.09.17

TEDx要約:マインドフルネス瞑想が痛み、幸福、満足を再定義する方法

marugotoyoten

ドクターカシムアルマシャットが「マインドフルネス瞑想が痛み、幸福、満足を再定義する方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ドクターカシムアルマシャット

３つの要点

要点１
マインドフルネス瞑想は、幸福を常に求めている心に静けさと平和をもたらす
要点２
マインドフルネス瞑想は、脳の再配線を通じてポジティブな要素に焦点を当てる
要点３
マインドフルネス瞑想は、自分の思考や感情に選択的に反応することを可能にする

要約

タイトル1:部屋の中の象
心理学者として、私は基本的なニーズが満たされているにもかかわらず、私たちはしばしば不満や不幸を感じることがあります。まるで何かが足りないような感じで、私たちの手には届かない何かがあるようです。私は、この感覚は私たちの心が幸福を常に求めていて否定的な感情に捕らわれていることから生じると気づきました。しかし、私にとってゲームチェンジャーとなった解決策があります-マインドフルネス瞑想です。マインドフルネス瞑想は、私たちの幸福へのアプローチを再定義し、苦しみを軽減することができる実践です。それは私たちの心をトレーニングし、目的を持って、現在の瞬間に注意を払い、判断せずに存在することを含みます。マインドフルネスを実践することで、私たちはネガティブな思考や感情を手放し、内なる静けさと平和を見つけることができます。

タイトル2:ネガティビティ・バイアス
私たちの心は、ネガティブな要素に焦点を当てるという自然な傾向があります。これは、歴史を通じて潜在的な危険に警戒するために私たちを警戒させる生存メカニズムです。しかし、現代の生活では、このネガティビティ・バイアスはしばしば不必要なストレスや不幸につながります。良いニュースは、マインドフルネス瞑想が私たちの脳の構造を変え、私たちの生活のさまざまな側面を改善することが証明されているということです。定期的にマインドフルネスを実践することで、私たちは脳を再配線し、ポジティブな要素に焦点を当て、ネガティブな要素を手放すことができます。これにより、幸福感が増し、関係が改善し、より総合的な幸福感を得ることができます。

タイトル3:心との協力
マインドフルネス瞑想は、私たちの脳の筋肉を鍛えるトレーニングのようなものです。それは私たちの心を取り巻くものと一緒に存在するための筋肉を強化します。身体の運動と同様に、それには忍耐と思いやりが必要ですが、その利益はそれに値します。マインドフルネスを実践することで、私たちは何が起こっていても存在することを学びます。自分の思考や感情に自動的に反応する代わりに、私たちはどのように反応するかを選択することができます。これにより、私たちは自分の人生に対してより大きなコントロールを持ち、内なる静けさと平和を見つけることができます。

タイトル4:現在の瞬間に自由を見つける
マインドフルネス瞑想を通じて、私は幸福と満足が達成すべき遠い目標ではなく、私たちのすべての瞬間に利用可能であることを発見しました。真の自由は、外部の状況に関係なく、私たちの心が穏やかで平和であることにあります。苦しみを乗り越えるために、私はLOSTという頭字語を使用しています。Lは現在の瞬間に戻ることを意味し、Oは自分自身や他の人に愛と思いやりを提供することを意味し、Sは私たちの周りの美しさを見て微笑むことを意味し、Tは現在に自分自身を固定するために深呼吸をすることを意味します。マインドフルネス瞑想を通じて私たちの脳を再訓練することで、私たちはポジティブな変化を体験し、より平和で充実した人生を送ることができます。鍵は、現在の瞬間を受け入れ、人生が私たちに投げかけるさまざまな挑戦に関係なく、自分自身の中に幸福を見つけることです。

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