2023.09.21

TEDx要約:マインドフルエクササイズ

marugotoyoten

ジャンボトゥロンが「マインドフルエクササイズ」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ジャンボトゥロン

３つの要点

要点１
深呼吸はストレスに対処し、クリアに考え、気分を改善するのに役立つ
要点２
森林ヨガのテクニックを試してみることでストレスを軽減することができる
要点３
深呼吸を実践する優れたリーダーは心拍変動性が高く、他の人にも同じように影響を与えることができる

要約

タイトル1:深呼吸の力
呼吸は単なる基本的な身体機能以上のものです。実際には、私たちの感じ方に大きな影響を与えます。呼吸をコントロールすることで、心と身体をコントロールすることができます。深呼吸はストレスに対処し、クリアに考え、気分を改善するのに役立ちます。グジャブレスと呼ばれる一つのテクニックでは、深呼吸をしながらささやくような音を出します。このテクニックはリラックスし、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。深呼吸の効果を最大限に引き出すためには、アクティブな足を持ち、力強い呼吸をすることが重要です。

タイトル2:ストレス反応の理解
ストレスを感じると、私たちの体は戦闘か逃走モードに入ります。これはアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出することを意味します。アドレナリンは体内で炎症を引き起こす可能性があり、コルチゾールは腹部の膨張を引き起こす可能性があります。現代の世界では、テキストメッセージやメールなどの些細なことでストレスを感じることがよくあります。ストレスホルモンの放出を減らすために、森林ヨガのテクニックを試してみることができます。これは痛みや不快感のある部位に手を置き、その部位に深呼吸をすることを含みます。これにより、感じ方を変えてストレスを軽減することができます。

タイトル3:深呼吸の科学的背景
私はニューカッスル大学とケープタウン大学で研究に携わり、深呼吸が脳や心拍変動性に与える影響を調査しています。私たちは、深呼吸が脳の警戒システムである扁桃体の形状や大きさを変えることができるかどうかを調査しています。また、私たちは心拍変動性という、私たちの神経系のバランス度合いを測る指標も研究しています。深呼吸を実践する優れたリーダーは心拍変動性が高く、他の人にも同じように影響を与えることができます。

タイトル4:深呼吸の力を受け入れる
私たちは皆、仕事や家庭、社会グループなどでリーダーシップの役割を果たしています。深呼吸は私たちが落ち着いている状態を保ち、反応する前に考え、クリアな心を持つのに役立ちます。私たちの周りの人々に深呼吸を練習するように促し、冷静な状態から人生に取り組むことで、ストレスを軽減し、クリアに考え、思慮深く世界に対応することができます。深呼吸の力を過小評価しないでください。それはあなたが感じ方や世界との関わり方を変える力を持っています。

▼今回の動画