2023.09.23

TEDx要約:TEDトークがあまり人生を変えない理由

marugotoyoten

ニールマーティンが「TEDトークがあまり人生を変えない理由: Neale Martin at TEDxPeachtree」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ニールマーティン

３つの要点

要点１
意識的な思考や意図だけでは行動を制御できない
要点２
脳は進化の過程で判断力や感情を獲得した
要点３
習慣は無意識の心によって制御され、変化をもたらす

要約

意識的な制御の幻想
なぜ、時には考えずに行動してしまうことがあるのか、考えたことはありますか？例えば、危険だとわかっていても運転中にスマートフォンをチェックしてしまうことなどです。実は、私たちの意識的な思考や意図は、私たちの行動を思っているほど制御していないのです。実際には、無意識の脳がしばしば舵を取っているのです。私たちの脳は、素早い判断を下し、情報を努力せずに処理するように配線されています。これは生存には素晴らしいことですが、意思決定にも影響を与えることがあります。私たちの無意識の心は、私たちが気づかないうちに行動に影響を与え続けています。私たちの人生に真の変化をもたらすためには、脳の働きを理解し、無意識の心を訓練する必要があります。意識的な思考や意図に頼るだけでは十分ではありません。無意識の心の力に気づくことで、私たちは行動を制御し、より良い選択をすることができるようになります。

脳の進化
人間の脳は宇宙で最も複雑なものです。なんと、約1000億のニューロンで構成されています！しかし、私たちの脳は最初からこのようになったわけではありません。数百万年にわたり進化してきました。恐竜の脳から始まりました。恐竜の脳は、体の機能や基本的な行動を制御する役割を果たしていました。複雑な思考や感情の容量はありませんでした。しかし、哺乳類が進化するにつれて、新たな脳の部位である辺縁領域が発達しました。この領域によって記憶や感情が導入され、生存と迅速な意思決定が可能になりました。記憶と感情は判断形成に不可欠です。私たちの無意識の心は、限られた情報に基づいて判断を継続的に行い、私たちが周りの世界を航海するのを助けています。最後に、新しい脳の部位である新皮質が進化しました。これは無意識の心よりも遅く、信頼性も低いですが、私たちの意識的な思考や意図に責任があります。

習慣の力
あなたは、何も考えずに特定のことをすることに気づいたことがありますか？例えば、歯を磨くことや靴を結ぶことなどです。これらは習慣の例であり、私たちの行動に重要な役割を果たしています。習慣は反復によって形成されます。何度も同じことをするほど、習慣は強くなります。そして、習慣は私たちの無意識の心によって制御されます。私たちの無意識の心は、同時に何百万もの情報を処理し、意識的な思考なしに行動を実行することができます。しかし、習慣を変えたい場合はどうでしょうか？単に違うことをすることを決めるだけでは簡単ではありません。古い習慣を変えるためには、古い習慣を妨げるための規律、それを引き起こす刺激を取り除くための手段、新しい行動を強化するためのフィードバックの再構築、新しい習慣を確立する必要があります。習慣の力とその形成方法を理解することで、私たちは人生に持続的な変化をもたらすことができます。

持続的な変化の実現
人生で変化を起こそうと思っても、古い習慣に戻ってしまうことはありませんか？それは私たち全員に起こることです。しかし、私たちの経験を最大限に活かし、本当の意味で人生を変えるためには、インスピレーションや良い考えだけでは不十分です。持続的な変化を実現するためには、脳の働きを理解し、無意識の心を訓練する必要があります。良い意図だけでは十分ではありません。私はいくつかの実践的な手順を共有します。これらの手順に従って新しい習慣を作り、目標を達成するのに役立ちます。まず、目標を具体的な行動に翻訳します。例えば、「健康になりたい」と言う代わりに、「毎日30分運動する」という具体的な行動に分解します。次に、新しい習慣のための明確な文脈を確立します。ルーティンを作成したり、望ましい行動の特定の時間や場所を設定します。そして、新しい習慣を思い出させるための確実な刺激を作ります。アラームを設定したり、目に見える場所に付箋を貼るなど、簡単な方法でも構いません。最後に、初期の成功を強化します。途中で小さな成功を祝い、自分自身をやる気にさせることで、持続的な変化を実現します。これらの行動を繰り返して、それが普通に感じるまで続けることで、持続的な変化を実現し、目標を達成することができます。覚えておいてください、重要なのは私たちが知っていることだけでなく、私たちの行動方法です。習慣の力を活用し、無意識の心を訓練することで、私たちはより良い人生を築くことができます。

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