2023.09.23

TEDx要約:時間のマスタリング

marugotoyoten

クレア・スティーブスが「時間のマスタリング：成功した老化の鍵」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

クレア・スティーブス

３つの要点

要点１
高齢者は多様であり、遺伝子は寿命の25%しか説明できない。残りの75%は修正可能な要因によって影響を受ける。
要点２
認知老化は老化の重要な側面であり、認知機能を維持することが重要。脚の筋力が認知機能の改善の重要な予測因子である。
要点３
有酸素運動は脳の健康に良い影響を与える。脳内のつながりを増やし、神経細胞の成長を促進し、認知症のリスクを減らす。

要約

老化の変動性
高齢者の専門医である私は、老化に関する最新の研究を共有したいと思います。高齢者は性別、遺伝子、ライフスタイルの選択などの要因によって非常に多様であり、遺伝子は寿命の25%しか説明できません。残りの75%は修正可能な要因によって影響を受けます。同一の双子は、これらの要因を研究するための優れたモデルとなります。

認知老化の重要性
認知老化、つまり精神機能の低下は、ほとんどの人にとって老化の重要な側面です。認知症は壊滅的な影響を与える可能性があるため、精神的に鋭く保つことが重要です。私はパーキンソン病を持つ夫の介護のために複雑なタスクを学ばなければならなかった女性に出会いました。認知機能を維持する方法を理解するために、私たちは同一の双子を研究し、脚の筋力が時間とともに認知機能の改善の最も重要な予測因子であることを発見しました。

運動が脳の健康に与える影響
有酸素運動は、脳の構造と機能を変えることで、高齢者だけでなく若者にも利益をもたらします。脳内のつながりを増やし、神経細胞の成長を促進し、神経伝達物質のレベルと血流を向上させることにより、認知症のリスクを減らします。運動は免疫システムの老化を遅らせます。週に3回45分間歩くなどの適度な運動でも、重要な利益を得ることができます。

日常生活に運動を取り入れる
課題は、運動を日常のルーティンに取り入れることです。多くの人々はジムに行くことをためらっていますが、よりアクティブになるための簡単な方法があります。バスに乗る代わりに歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりすることで、違いを生むことができます。グループに参加することで、モチベーションとサポートを得ることができます。これらの習慣を維持することが重要です。運動の利益は、維持されない限り失われます。運動を優先することで、将来の世代が前の世代よりも良い老化をすることができます。

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