2023.11.30

不安を管理し、プレゼンテーションスキルを向上させるためのテクニック

marugotoyoten

スタンフォード経営大学院のYoutube動画「不安を管理し、プレゼンテーションスキルを向上させるためのテクニック」について要点と要約をまとめました

３つの要点

要点１
呼吸法と心身のつながりは不安とストレスのコントロールに役立ちます。
要点２
プレゼンテーションを会話として捉え、対話的なテクニックを活用することで、プレゼンテーションはより会話的で不安を感じにくくなります。
要点３
不安を正常と認識し、パワーポーズや腹式呼吸などの即効的な解決策を活用することで、不安を軽減し自信を高めることができます。

要約

1. 呼吸法と心身のつながりの力
– 呼吸法は不安やストレスのコントロールに役立ちます。 – 科学的な証拠は、私たちの脳が現実と想像の区別がつかないことを示しており、感情と生物学的な反応をコントロールすることができるということです。 – これらの反応を操作するためのテクニックが紹介されます。心と体の管理に焦点を当てています。

2. プレゼンテーションを会話として捉える
– プレゼンテーションはパフォーマンスではなく、会話として捉えるべきです。 – このマインドセットは恐怖心を減らし、コミュニケーションの柔軟性を可能にします。 – 質問をしたり包括的な言葉を使ったりするなど、対話的なテクニックを使って観客と関わることで、プレゼンテーションはより会話的で不安を感じにくくなります。

3. 不安を正常と認識し、即効的な解決策を活用する
– 不安を自然な反応と認識することは管理する上で役立ちます。 – “愛のホルモン”として知られるオキシトシンはストレスレベルを低下させることができます。 – 友人とハグをしたり、フローアクティビティに従事するなどの即効的な解決策はオキシトシンを生成し、不安を軽減することができます。

4. パワーポーズと腹式呼吸の活用
– パワーポーズは自信を高め、ホルモンのレベルに影響を与えることでストレスを軽減します。 – 腹式呼吸は副交感神経系を活性化させ、リラクゼーションを促進します。 – 5-4-3-2-1メソッドなどのマインドフルネスのテクニックは、現在の瞬間に焦点を当て、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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