2023.09.16

TEDx要約:自分自身に対してもっと思いやりを持てたらどうでしょうか

marugotoyoten

ロニーグランデルが「自分自身に対してもっと思いやりを持てたらどうでしょうか」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ロニーグランデル

３つの要点

要点１
思いやりが教育において重要である
要点２
自己批判から自己思いやりへのシフトが必要
要点３
自己思いやりを育てることで幸福感や回復力が増す

要約

タイトル1:教育における思いやりの力
この記事では、思いやりが教育において重要な役割を果たすことについて話したいと思います。まず、私たちは、2つの学校から選ぶ必要があると想像してみましょう。1つ目の学校は、生徒に思いやりを促し、示すことに重点を置いています。一方、2つ目の学校は規律と罰を強調しています。さて、考えてみてください。どちらの学校がティナの成長と学びに役立つと思いますか？ほとんどの人が、思いやりのあるアプローチを持つ1つ目の学校がティナの個人的な成長により有益であると同意するでしょう。思いやりと励ましは、私たちの心の燃料のようなものです。誰かが私たちを信じて親切に接してくれると、私たちはより良い結果を出すことにやる気を起こされます。一方、批判的で厳しいアプローチは、私たちを落胆させ、やる気を失わせることがあります。では、なぜ私たちは困難や失敗に直面したときに自分自身に対して批判的で厳しい傾向があるのでしょうか？これについて疑問を持ち、他人からの思いやりと同様に自己思いやりも重要であることを理解することが重要です。困難な時に自分自身に親切で理解を示し、サポートを提供することで、私たちは課題を乗り越え、個人として成長することができます。

タイトル2:自己批判とその結果の理解
職業的な健康心理学者として、私は多くの人々が燃え尽き症候群や自己批判、非現実的に高い基準と闘っているのを目にしてきました。私自身も自己批判が私たちのメンタルヘルスや全体的な幸福に与えるネガティブな影響を経験してきました。困難な時を過ごしている友人がいると想像してみてください。彼らに励ましの言葉やサポート、親切を提供するでしょう？私たちは自分自身にも同じように接する必要があります。自己思いやりは、必要な時に自分自身を親切に扱うことを含みます。自己批判は無価値感、不安、さらにはうつ病の感情を引き起こすことがあります。それにはより健康的な対処方法を見つけることが重要です。自己思いやりを実践することで、内なる対話を変え、よりポジティブで育てる関係を自分自身と築くことができます。

タイトル3:自己批判と自己思いやりの科学的背景
自分自身に対してなぜそんなに批判的なのか、と思ったことはありますか？実は、私たちの心は、自分自身に気に入らないことを感じると脅威システムを活性化させるように進化しています。これにより、自己攻撃や批判が引き起こされ、私たちの幸福に害を及ぼすことがあります。しかし、ここで重要なことは、私たちが自己批判的であるのは私たちのせいではないということです。それは私たちの複雑な脳の機能の結果です。しかし、これを理解することで、自己批判から自己思いやりへとシフトすることができます。私たちの脳には、癒しのシステムと呼ばれる別のシステムもあります。このシステムを活性化することで、苦しみを和らげ、自己思いやりを促進することができます。癒しのシステムを活性化することを学ぶことで、私たちは視点を変え、自分自身を親切に理解することができます。

タイトル4:自己思いやりの育成
さあ、一緒に自己思いやりを育ててみましょう。快適な姿勢を取り、深呼吸をし、体をリラックスさせてください。愛する人を見るかのような親切な表情を作りましょう。それをする間、自分にとって思いやりや温かさ、あるいは思いやりを象徴する存在を想像してください。それは人物、動物、あるいは架空のキャラクターでも構いません。この存在があなたに励ましの言葉やサポートを提供している様子を思い浮かべてください。自己思いやりの視点に切り替えることで、内なる対話を変え、自己批判により効果的に対処することができます。これにより、私たちは自分にとって本当に重要なことに焦点を当て、自分の価値観に合った行動を取ることができます。自己思いやりの利点は数多くあります。幸福感、知恵、創造性、そして回復力が増すことがあります。そして、もし私たち全員が自己思いやりを育てたら、人々がお互いにサポートし合うより思いやりのある世界に生きることができるでしょう。まとめると、思いやりと自己思いやりは、個人の成長と幸福において強力なツールです。自分自身と他人に親切で理解を示すことで、学びと幸福を促進するポジティブで育てる環境を作り出すことができます。教育と私たちの生活に思いやりを取り入れ、世界に変化をもたらしましょう。

▼今回の動画