2023.09.17

TEDx要約:自己制御の秘訣

marugotoyoten

ジョナサンブリッカーが「自己制御の秘訣」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ジョナサンブリッカー

３つの要点

要点１
私の価値観は両親の影響を受けている
要点２
不健康な生活の流行にはさまざまな要因がある
要点３
意思の力を持つことで自己統制が可能になる

要約

私の価値観に与える両親の影響
私の両親は私の価値観を形成する上で大きな影響を与えてきました。母は健康とフィットネスへの献身を通じて、体のケアの重要性を教えてくれました。彼女は食事や定期的な運動が不可欠であることを示してくれました。一方、父の科学への愛は私の好奇心と知識への情熱を引き起こしました。彼は私に批判的思考を促し、すべてを疑うことを奨励しました。これらの価値観は私の人生を導き、私たちの社会に広まっている不健康な生活習慣に気づかせてくれました。

不健康な生活の流行
肥満やたばこの使用に悩む人々の数がどれだけ多いかを見ると、驚くべきことです。これらの行動に関連するリスクを知りながらも、多くの人々がそれらに従事し続け、早死にしています。これらの問題を解決することは、複雑なパズルを解くようなものです。不健康な選択を促すさまざまな要因があります。例えば、不健康な食べ物への簡単なアクセスやたばこの中毒性などです。しかし、希望はあります。自己統制の新しい科学である「意思」という概念が、これらの流行を逆転させる鍵を握っているかもしれません。

意思の力
意思は、欲望を抑え込むことや意志力に頼ることではありません。それは、欲望が来て去るのを受け入れ、行動に移さずにいることです。最初はこの欲望との和解の考え方は奇妙に思えるかもしれませんが、行動の変化において有望な結果を示しています。意思は受容とコミットメント療法で使用されており、不安障害や中毒などの問題を抱える人々を助けるために使われています。欲望を受け入れ、屈服せずに経験する意思を持つことで、私たちは行動をコントロールすることができます。

自己統制への旅
私の研究を通じて、意思の力が喫煙をやめるのを助ける上でどれだけ効果的かを発見しました。個人が自分の欲望に気づき、それに屈せずに経験する意思を教えることで、従来の回避に焦点を当てた方法と比べて、喫煙を成功裏にやめる人々が2倍に増えました。このアプローチは、個人に思考と行動の間にスペースを作り出すことで、コントロール感を与えます。また、中毒行動に関連する恥や非難を克服する上で、自己同情と受容が重要です。

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