2023.09.09

TEDx要約:完璧主義 – いつも十分に良いと感じられない戦い

marugotoyoten

ジュリアルガロが「完璧主義 – いつも十分に良いと感じられない戦い」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ジュリアルガロ

３つの要点

要点１
完璧主義は不安やパニック発作を引き起こす要因となる。
要点２
完璧主義は人間関係や幸福に負担をかける。
要点３
認知行動療法、バレットジャーナリング、瞑想とマインドフルネスが完璧主義への対処策となる。

要約

タイトル1:完璧主義との経験
4年前、私の人生は完璧に見えました。愛するパートナーがいて、夢のある仕事に就き、家族や友人のサポートもありました。しかし、私は完璧主義に悩んでいました。常に期待を超え、完璧である必要があると感じていました。この常にある圧力は、特に私の人生に大きな変化があった時に不安やパニック発作を引き起こしました。自分自身に対して押し付けた圧倒的な期待に対処するのは困難でした。

タイトル2:完璧主義の理解
完璧主義とは、過度に高い目標を設定し、完璧さを追求することです。これは自己に対して過度に批判的になることにつながり、不安やうつ病などの精神的な問題を引き起こすこともあります。完璧主義者には、外向きに焦点を当てるタイプと内向きに焦点を当てるタイプの2つがあります。私は内向きに焦点を当てる完璧主義者であることに気付きました。常に自分がすることすべてにおいて完璧でありたいと努力していました。しかし、人生は予測不可能で制御できないものであり、これらの高い基準を満たすのは難しいということに気付きました。この認識は私の人間関係に負担をかけ、私の幸福にも影響を与えました。

タイトル3:完璧主義への対処策
完璧主義に対処するために、私は3つの効果的な対処策を見つけました。まず、認知行動療法（CBT）は私が高い基準に挑戦し、現在の問題に取り組むのを助けました。次に、バレットジャーナリングは私の思考を整理し、本当に重要なことに焦点を当てるための非批判的な空間を提供しました。最後に、瞑想とマインドフルネスは私が現在の瞬間を感謝し、感情を判断せずに観察するのを助けました。これらの戦略は私が完璧主義に対処するのを助けてくれましたが、完全にそれを人生から排除することはできないと知っています。

タイトル4:私の体験を共有し、優しさを奨励する
私は完璧主義との経験を共有しているのは、多くの人々が同じような課題に直面していることを知っているからです。大切なことは、自分が大丈夫でなくても構わないということ、ネガティブな感情もポジティブな感情と同じくらい有効であるということを覚えておくことです。私たちをユニークで愛すべき存在にしているのは、完璧ではないことです。人生は混沌とした旅であり、私たちが最善を尽くしていることを受け入れることが完璧を追求するよりも重要です。私はセラピーにアクセスでき、サポートのあるパートナーと柔軟な仕事環境に恵まれています。私は自分のプラットフォームを使って精神的な健康についての意識を高め、同じようなリソースを持たない人々を助ける責任を感じています。自分自身にもっと優しくなり、毒性のある期待を取り除きましょう。私たちは皆、愛される価値があり、私たちそのままで十分です。

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