2023.09.10

TEDx要約:メンタルヘルスの管理方法

marugotoyoten

元イギリスの競泳ダイバーであるレオン・テイラーが「メンタルヘルスの管理方法」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

レオン・テイラー

専門分野:スポーツメンタルウェルネス
経歴:アテネオリンピックで銀メダルを獲得した競泳ダイバー。引退後はメンタルウェルネスに関する講演やSportsAid慈善団体の支援、ヨガとメンタルウェルネスの指導、エグゼクティブパフォーマンスビジネスでの活動、BBCの解説など幅広く活動している。

３つの要点

要点１
身体運動はメンタルヘルスに深い影響を与える。
要点２
身体運動は脳を保護し、新しい神経細胞を作る。
要点３
身体運動はさまざまなメンタルヘルスの問題に対する強力な介入手段となる。

要約

私の過活動な子供時代の旅
過活動な子供として、私はいつもエネルギーに満ちており、両親を困らせていました。彼らは私をどう扱えばいいのかわからず、私に鎮静剤を与えることさえ考えました。しかし、代わりに彼らは何か違うことを試すことにしました。彼らは私を身体活動に導入し、その決断が私の人生を変えることになるとは知りませんでした。私がオリンピック競技に挑戦する夢を追求することにつながるとは思いもしませんでした。

身体運動とメンタルヘルスの関連
私は、適度な運動不足とメンタルヘルスの関連について本当に心配しています。私たちの周りでメンタルヘルスの問題に悩む人々が多いのを見ると、心配です。ストレスや圧倒感は、現代社会で非常に一般的になっており、私たちの幸福に本当に重荷をかけています。しかし、解決策があり、それはより多く動くことにあります。身体運動は私たちのメンタルヘルスに深い影響を与えます。

身体運動とメンタルウェルビーングの科学
私たちが体を動かすと、脳で驚くべきことが起こります。脳を保護し育てる化学物質が放出されます。そのうちの1つが脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれるもので、脳を準備し新しい神経細胞を作ります。また、エンドルフィンと呼ばれる別の化学物質は、私たちを安心させるのに役立ちます。これらの生化学的変化はすぐに私たちの気分を高め、ストレスを解放します。そして、時間が経つにつれて、一貫した身体運動は私たちの脳の構造を変え、自尊心を高め、ストレスへの生物学的反応を減らすのです。

メンタルヘルスの問題への介入としての運動
研究によれば、運動はさまざまなメンタルヘルスの問題に対する強力な介入手段となり得ます。瞑想的な動きを含むヨガ、タイチ、チーゴンなどの活動は、うつ病の症状を軽減することが証明されています。定期的なヨガの実践は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の重症度を軽減するのにも役立ちます。ジョギングや水泳などの有酸素運動は、ストレスシステムの反応性を低下させることで不安障害と戦うことができます。そして、中程度の運動でも注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を軽減することが成功しています。

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