2023.09.11

TEDx要約:感謝の一息に秘められた力

marugotoyoten

ロリー・レッドベターが「感謝の一息に秘められた力」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ロリー・レッドベター

３つの要点

要点１
呼吸は私たちの生存に不可欠であり、私たちの健康に大きな影響を与える。
要点２
制限された呼吸が感情や全体的な健康に深い影響を与える。
要点３
感謝と深い呼吸を組み合わせたコネクティブフローはストレス管理や健康の改善に効果的。

要約

呼吸とマインドフルネスの重要性
呼吸は私たちの生存に不可欠であり、私たちの健康に大きな影響を与えます。私はコーチとして、マインドフルネスの実践と呼吸に集中することが私たちの人生を変えることを目撃してきました。私たちの体は自然に呼吸するように設計されていますが、私たちはしばしば呼吸を制限し、不安やストレスを引き起こしています。浅い呼吸はネガティブな感情や健康問題と関連しており、深い呼吸はマインドフルネスと改善された健康を促進します。

制限された呼吸の科学的根拠
制限された呼吸が感情や全体的な健康にどのような影響を与えるかを示す科学的な証拠があります。異なる感情の状態には異なる呼吸パターンがあり、特定のパターンでの長時間の呼吸はその感情を引き起こすことができます。浅い呼吸は戦闘・逃走・凍結反応、高血圧、ストレス、不安と関連しています。一方、深い呼吸はマインドフルネス、気分の改善、ストレス、不安、うつ病、血圧の低下と関連しています。私たちの呼吸は感情、マインドフルネス、全体的な健康に深い影響を与えます。

制限された呼吸の理由の理解
私は人々がなぜ呼吸を制限するのかを理解するための研究を行いました。参加者は、気を散らすこと、自己意識、判断や拒絶の恐れなど、さまざまな理由を報告しました。望ましくない感情を避けたり、自己を守るために人々は呼吸を制限しますが、研究は特に感謝のようなポジティブな思考に集中することが制限された呼吸を上書きするのに役立つことを示唆しています。感謝はストレスレベルの低下、うつ病の軽減、心臓の健康の改善を促進し、深い呼吸の効果と一致しています。

コネクティブフローの力
コネクティブフローは、制限された呼吸に対抗するために感謝と深い呼吸を組み合わせたライフハックです。コネクティブフローを実現するための5つの簡単なステップは次のとおりです：1.リラックスして集中できる静かな場所を見つけます。2.ゆっくりと吸い込み、完全に吐き出すように深呼吸を数回行います。3.呼吸をしながら、感謝すべき何かまたは誰かについて考えます。4.呼吸を自然に流れるようにし、吸い込むと吐き出すそれぞれの感覚に集中します。5.このコネクティブフローの状態に数分間とどまり、もたらすポジティブな感情を受け入れます。実験では、ストレスのある状況でコネクティブフローを実践した参加者は、ストレスレベルの低下、意識の向上、よりポジティブな思考を経験しました。私はあなたにコネクティブフローを試してみて、特にこれらの困難な時期に他の人と共有することをお勧めします。それはストレス管理や健康の改善に強力なツールになることができます。

▼今回の動画