2023.09.12

TEDx要約:幸福な呼吸

marugotoyoten

エマセッパラが「幸福な呼吸」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

エマセッパラ

３つの要点

要点１
幸福は自分自身の中で育てることができるものである
要点２
呼吸を使って心の状態に影響を与えることができる
要点３
呼吸はトラウマを抱える退役軍人にとって重要なツールである

要約

幸福とウェルビーングの科学
私はスタンフォード大学の大学院生であり、心理学者でもあります。キャンパスの美しさや私たちを取り巻く素晴らしい学者たちを目の当たりにしてきました。しかし、学生たちのストレスや不安のレベルの高さにも気づきました。それに対応するため、私たちの同僚と一緒に幸福の科学クラスを始め、ウェルビーングを向上させることを目指しました。成功には幸福を犠牲にする必要があるという誤解がありますが、研究は私たちが心の状態をコントロールできることを示しています。私たちの幸福の科学クラスでは、幸福は私たちに起こるものではなく、自分自身の中で育てることができるものであるという考えを探求します。ポジティブ思考や感謝の力、自己ケアやマインドフルネスの重要性について学びます。幸福の科学の背後にある科学を理解することで、私たちはより良い選択をすることでウェルビーングを向上させ、充実した人生を送ることができます。

呼吸の力
呼吸は私たちがコントロールできる唯一の自律機能です。呼吸を深めてゆっくりとすることで、副交感神経系にアクセスし、私たちの全体を落ち着かせることができます。私たちの呼吸は感情と密接に関連しており、特定の呼吸パターンが特定の感情を引き起こすことが研究で示されています。この革命的な発見は、私たちが呼吸を使って心の状態に影響を与え、どんな状況でも自分自身を落ち着かせることができるということを意味します。私たちの幸福の科学クラスでは、学生たちにストレスや不安を管理するためのさまざまな呼吸法を教えています。その中の一つが「横隔膜呼吸」と呼ばれる技法で、胸ではなくお腹に深く呼吸することに焦点を当てます。これにより、私たちの体内でリラクゼーション反応が起こり、より落ち着いて集中することができます。これらの呼吸法を定期的に実践することで、私たちはストレスにより健康的でバランスの取れた反応をするように体を訓練することができます。

退役軍人のための呼吸の利益
私たちはトラウマを抱える退役軍人に対して「スダルシャン・クリヤ」という1週間の呼吸プログラムを実施しました。その結果、不安レベルが臨床的レベルまで低下し、睡眠や全体的なウェルビーングの改善が持続しました。このプログラムの変化を示すドキュメンタリー「FreetheMind」が、これらの退役軍人の人生での変革を紹介しています。呼吸は彼らが自己コントロールを取り戻し、平和を見つけるための強力なツールとなりました。トラウマを経験した退役軍人にとって、呼吸は命綱となることがあります。スダルシャン・クリヤの呼吸プログラムを通じて、退役軍人は呼吸を調整し、落ち着きと安定感を得ることを学びます。これにより、彼らは不安を管理し、より良い睡眠をとるだけでなく、心の健康と感情のコントロールを自ら手に入れることができます。ドキュメンタリー「FreetheMind」は、退役軍人が呼吸の力を活用することで起こる信じられないほどの変化を強調しています。

呼吸を通じた心の存在
呼吸法は命を救う効果があります。それはアフガニスタンで爆発に巻き込まれた海兵隊のジェイクの物語で見ることができます。彼が学んだ呼吸法を使って、彼は冷静な状態を保ち、自分自身の命と他の人々の命を救うために必要な行動を取ることができました。これは危機の瞬間における呼吸の重要性と、私たち全員がどんな状況でも落ち着きと明晰さを見つけるための潜在能力を示しています。ジェイクの物語は、高圧的な状況での呼吸法の影響を力強く証明しています。彼は呼吸に集中することで冷静さを保ち、明確な思考をすることができました。これにより、彼は瞬時の決断を下し、結果的に命を救うことができました。これは私たち一人一人の内にある存在感と明晰さを見つける能力の重要性を示しています。困難な状況に直面している場合や日常生活の波に乗っている場合でも、私たちの呼吸は私たちが中心に立ち、賢明な選択をするのを助ける強力なツールとなることができます。

▼今回の動画