2023.09.23

TEDx要約:中毒と信頼

marugotoyoten

カナダの臨床心理学者、神経科学者、学者、著者であるマーク・ルイスが「中毒と信頼：マーク・ルイス」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

マーク・ルイス

専門分野:中毒研究
経歴:中毒に関する研究で知られる。自身の薬物中毒経験をもとに、脳の変化に焦点を当てた研究を行っている。著書に『MemoirsofanAddictedBrain』や『TheBiologyofDesire』があり、TheSpectatorのDamianThompsonは「数年にわたって出版された中で最も重要な中毒の研究」と評した。中毒を病気と見なす標準的な見解は誤解を招く可能性があると主張し、「深い学習のプロセス」として捉えるべきだと提案している。これは物議を醸している。また、発達心理学、神経科学、中毒に関する75以上の学術論文や章を執筆している。

３つの要点

要点１
自己信頼を通じての中毒克服は重要だ。
要点２
エゴの消耗と衝動制御に注意する必要がある。
要点３
遅延割引と即時報酬のバランスを考えることが重要だ。

要約

自己信頼を通じての中毒克服
私は20代の頃、オピオイド系麻薬に中毒になっていました。それは私に多くのトラブルを引き起こし、犯罪行為にも関与しました。何度もやめようと試みましたが、本当に困難な旅でした。しかし、私は自分の人生を変えることに成功しました。私は心理学の博士号を取得し、その分野の教授になりました。過去5年間、私は科学者として、個人の体験と神経科学を組み合わせて中毒に焦点を当ててきました。このプロセスを通じて、自己信頼が中毒を克服する鍵であることに気付きました。

エゴの消耗と衝動制御
中毒者が自己制御するのがなぜこんなに難しいのか、考えたことはありますか？実は、エゴの消耗という心理現象がそれを説明できます。衝動制御を担当する私たちの脳の一部である前頭前野は、筋肉と同様に疲れることがあります。中毒者は常に自己制御を強いられ、それは精神的に疲れることができます。その上、中毒に関連するものに囲まれていると、抵抗することがさらに困難になります。最近の研究では、衝動制御をコントロールする能力を信じることが、特にエゴの消耗が関与する状況で自己制御を改善するのに役立つことが示されています。残念ながら、多くの中毒者は以前にやめようと試みて失敗しているため、自己信頼に苦労しています。

遅延割引と即時報酬
今すぐ小さな報酬を得るか、後で大きな報酬を得るかの選択肢があると想像してください。どちらを選びますか？ほとんどの人は即時の報酬を選ぶでしょう。このように、即時の報酬を長期的な報酬よりも優先する傾向を遅延割引と呼びます。そして、これは中毒者にとって大きな問題です。中毒者はしばしば、将来の安定した仕事や健全な人間関係などよりも中毒から得る即時の快楽を優先します。これは、中毒者の脳の報酬中枢である線条体が、中毒を予期するとドーパミンで満たされるためです。このドーパミンの殺到は、即時の報酬に集中することを強化し、渇望に抵抗することや長期的な目標について考えることを非常に困難にします。

現在と将来の自己との信頼構築
中毒者が即時の報酬を優先する傾向をどのように克服できるでしょうか？その一つの方法は、現在の自己と将来の自己の両方との信頼を築くことです。多くの中毒者にとって、将来の自分はまだ中毒者です。彼らは自分自身が変わることを信じていません。しかし、変化が可能であると信じることは重要です。私が個人的に使用した方法の一つは、紙に「いいえ」と書き、自分に対して中毒に対して1時間だけ「いいえ」と言えると自分自身に思い出させることでした。これにより、より長い時間「いいえ」と言う自信が生まれました。中毒のない未来を信じることと、自分自身との深い対話は、回復への旅で重要なステップです。

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