2023.12.04

自己成長のための自己思いやりを受け入れる

marugotoyoten

スタンフォード経営大学院のYoutube動画「自己成長のための自己思いやりを受け入れる」について要点と要約をまとめました

３つの要点

要点１
自己思いやりの重要性とは？
要点２
自己思いやりの実践方法は？
要点３
自己思いやりを実践するための具体例は？

要約

段落1: 自己思いやりを受け入れることの重要性
仕事で悪い評価を受けた後、私は自分自身を厳しく扱い、失敗したことを罰していたことに気付きました。私は、困難な時を経験している親しい友人とは異なる方法で自分自身を扱うのかと疑問に思いました。私たちは、ネガティブな自己内言語を内面化してしまい、それが私たちをより良くするための動機となると信じていますが、研究によると、ポジティブな指導がアスリートをより効果的に動機付けることが示されています。私のパフォーマンスを向上させるためには、頭の中の声を自己思いやりに変える訓練が必要でした。

段落2: 自己思いやりの実践方法
自己思いやりは、自己判断を自己親切に置き換えることを含みます。私たちは自分のミスを非難する代わりに、困難を認め、理解とサポートを提供するべきです。自分自身に厳しいと、私たちの体はストレスホルモンを放出し、集中力やパフォーマンスに影響を与えます。失敗について自分を責める代わりに、深呼吸をして目の前の課題に集中しましょう。自己思いやりは私たちの生物学にポジティブな影響を与え、挫折からより早く立ち直ることができます。

段落3: 自己思いやりの実践方法の具体例
自己思いやりを実践するために、私は5つのステップに従いました。まず、自分の感情を名前を付けて認識し、何が本当に私を悩ませているのかを理解しました。次に、ネガティブな感情は認識することでより速く過ぎ去ることを知っているので、それらの感情を完全に受け入れることを許しました。その後、友人が同じ状況にある場合に自分が何を言い、何をするかを考え、自分自身を慰めました。その時に必要なもの、音楽を聴くこと、踊ること、チョコレートを楽しむことなどを自分自身に与えました。自分自身を慰めた後、自分に悪い気分であっても大丈夫だと思い出し、それは過ぎ去ると自分自身にリセットしました。最後に、行動に移し、前に進むための次のステップに集中しました。

段落4: 自己思いやりによる成長と準備
自己思いやりによって、自分自身に課せられたプレッシャーから解放され、より早く挑戦に立ち向かう準備ができました。自己思いやりを実践することで、挫折後に自分自身を早く立ち直らせ、何が起こっても準備ができるようになります。成功したコーチが過去のミスにこだわるのではなく、次のプレーに集中するようにするように、私たちは前を見て自分自身に良いコーチになるべきです。自己思いやりを受け入れるには、感情を名前を付け、完全に感じ、自分自身を慰め、心の状態をリセットし、行動を起こす必要があります。これらの5つのステップで、自己思いやりを育み、自分自身を信じることができます。

▼今回の動画