2023.10.06 2023.11.11

BigThink要約:より強い心を築くための9つの戦術

marugotoyoten

アメリカの神経科学者であり、作家でもあるであるリサ・ジェノバが「より強い心を築くための9つの戦術」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

リサ・ジェノバ

専門分野:神経学
経歴:早期発症アルツハイマー病を患ったハーバード大学の教授を描いた小説『スティル・アリス』でデビュー。2.6万部以上の印刷部数を誇り、37か国語に翻訳された。また、『スティル・アリス』は2013年のワールドブックナイトの30冊に選ばれた。ジュリアン・ムーアの演技が高く評価され、アカデミー賞最優秀主演女優賞を受賞した映画化もされた。ジェノバは神経疾患を抱えるキャラクターを描いたフィクション作品を執筆しており、ニューヨーク・タイムズのベストセラーにもなっている。

３つの要点

要点１
記憶を強化するためには、注意を払い、意識的な記憶を形成する必要がある。
要点２
ヨガ、瞑想、マインドフルネス、運動などの練習はストレスを軽減し、海馬のサイズを回復させることができる。
要点３
連想や反復は記憶の回想を向上させることができる。物事を書き留めたり、チェックリストやGoogleなどの支援を使って記憶をサポートすることは問題ありません。

要約

記憶と忘却の理解
忘れることは普通であり、恥ずかしいことではありません。記憶を強化するためには、注意を払い、意識的な記憶を形成する必要があります。慢性的なストレスは、海馬を縮小させることで記憶に悪影響を与えますが、ヨガ、瞑想、マインドフルネス、運動などの練習はストレスを軽減し、海馬のサイズを回復させることができます。十分な睡眠は記憶の定着に重要であり、カフェインは注意力を高めることができます。連想や反復は記憶の回想を向上させることができます。物事を書き留めたり、チェックリストやGoogleなどの支援を使って記憶をサポートすることは問題ありません。

注意力とストレス管理の力
持続的な記憶を作るためには、注意力が欠かせません。注意を払わないと、脳は記憶を形成することができません。慢性的なストレスはストレスホルモンを放出し、海馬を縮小させ、神経新生を抑制することで記憶に悪影響を与えます。しかし、ヨガ、瞑想、マインドフルネス、運動などの練習はストレスを軽減し、海馬のサイズを回復させることができます。ゆっくりと心地よく呼吸することで、脳と体に安全を伝えることができます。十分な睡眠は記憶の定着に重要であり、カフェインは注意力を高めることができます。ストレスの管理と注意力は記憶の改善に重要です。

連想、反復、外部支援による記憶
連想を作ることは、名前などの抽象的な概念を覚えるのに役立ちます。反復と練習は神経結合を強化し、記憶の完全な回想がより可能性が高くなります。物事を書き留め、日記やメモを通じて再訪することで、記憶を強化することができます。やるべきことリストやチェックリストなどの支援を使うことは、詐欺ではなく良い練習です。航空パイロットはチェックリストに頼っており、私たちも同じようにタスクを覚えることができます。情報を思い出すことによる自己テストは記憶を強化するのに役立ちます。オンラインで情報を調べることは記憶を弱めるのではなく、学習を続けることができます。

記憶の不完全さを受け入れる
私たちの記憶は素晴らしいですが、完璧ではありません。忘れることは普通なので、自分自身を厳しく批判しないでください。適切な情報、ツール、連想を提供することで、記憶の能力を向上させることができます。記憶の理解と注意、ストレス管理、連想、反復、外部支援、自己テストなどの戦略を使うことで、記憶の不完全さを乗り越え、全体的な思い出力を向上させることができます。

▼今回の動画