2023.09.06

TEDx要約:ダイエットに失敗する最大の理由

marugotoyoten

アマンダナイバートが「ダイエットに失敗する最大の理由」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

アマンダナイバート

３つの要点

要点１
コレステロールの課題を克服するためには、炎症を減らすことが重要である。
要点２
ダイエットや栄養ガイドラインの失敗は、全てか無何有の考え方によるものである。
要点３
健康とウェルネスの長期的な成功には、全てか無何有の考え方を打破することが欠かせない。

要約

コレステロールの課題を克服する方法
私の医者が私のコレステロールが300を超えていると言った時、私は驚きました。私は低脂肪の食事をしていたので、なぜ数値が高いのか理解できませんでした。それがコレステロールは実際には体内の炎症反応であることを知った時でした。炎症を減らすことでコレステロールのレベルを改善することができることがわかりました。私は栄養は単に特定の食品を排除することよりも複雑だと気付きました。すべての脂肪を排除するのではなく、健康な脂肪と炭水化物のバランスを見つけました。果物、野菜、オメガ-3脂肪酸などの抗炎症食品を食事に取り入れることで、炎症を減らすことに重点を置きました。これらの変更を行った後の6ヶ月後、私は医者に戻り、コレステロールが200未満に下がっていることを知って大喜びしました。この経験から、コレステロールの課題を克服することは、適切な栄養のアプローチで可能であることを学びました。

ダイエットと栄養ガイドラインの失敗
あなたはダイエットや栄養ガイドラインが存在するにもかかわらず、アメリカ人の全体的な健康状態が悪化していることに気付いたことはありますか？実際、私たちの肥満率は1960年の14％から現在のほぼ40％に上昇しています。実際、私たちの半分がいつでもダイエットをしているにもかかわらず、研究によるとダイエットに失敗する人は95％です。ただし、この統計には科学的な根拠がありません。真実は、全てか無何有の考え方がダイエットの失敗の主な原因です。全てか無何有の考え方でダイエットに取り組むと、失敗する可能性が高くなります。この考え方に伴う恐怖と制限は、長期的な変化を維持するのが難しくなります。バランスと節度に重点を置く代わりに、私たちは完璧を追求し、それは不可能なことです。

長期的な成功の欠けている要素
健康とウェルネスの長期的な成功には、全てか無何有の考え方を打破することが重要です。制限と排除に基づく栄養ガイドラインは一貫性と成功をもたらしません。考え方を変え、バランスを教える時が来ています。炭水化物などの特定のマクロ栄養素に対する恐怖を取り除く必要があります。炭水化物はダイエットで悪者扱いされることが多いですが、健康な食事の重要な一部です。たまに柔軟性を持たせ、特定の食品を「悪いもの」とラベル付けすることなく、持続可能な栄養のアプローチを作り出すことができます。完璧ではなく一貫性が長期的な成功の真の要素です。時間をかけて続けることができる小さな持続可能な変化に焦点を当てることです。完璧を追求するのではなく、進歩に重点を置くことで、失敗感を感じることなく健康とウェルネスの目標を達成することができます。

全てか無何有の考え方を打破するための戦略
健康とウェルネスの長期的な成功には、全てか無何有の考え方を打破することが重要です。以下はそれを実現するための3つの戦略です。まず、80/20アプローチを取り入れてください。これは、食事の80％を健康目標に集中させ、残りの20％で柔軟性と楽しみを許容するというものです。このアプローチにより、お気に入りの食べ物を適度に楽しむことができ、目標に向けて進歩を遂げることができます。次に、ミスをした後すぐにリセットする方法を学んでください。すでに失敗したと思ってしまい、「もう続けてしまおう」と考えることは簡単です。しかし、このような考え方は全てか無何有の考え方を続けるだけです。代わりに、ミスを認め、そこから学び、すぐに正しい軌道に戻りましょう。最後に、いつでも何かを行ってください。たとえそれが1つまたは2つの妥協できない習慣だけでも構いません。一貫性が重要ですので、完璧にできない日でも、健康目標に合致する何かを必ず行いましょう。それは十分な水分を摂取することや短い散歩に行くことなど、簡単なものでも構いません。これらの戦略を一貫して適用することで、全てか無何有の考え方から自由になり、健康とウェルネスの目標に向けて持続的な進歩を遂げることができます。完璧ではなく進歩に重点を置いてください。

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