2023.09.16

TEDx要約:心を無心にすることを試みないでください

marugotoyoten

ダロンラーソンが「心を無心にすることを試みないでください」について語りました。この動画の要点と要約をまとめました

スピーカー

ダロンラーソン

３つの要点

要点１
マインドフルネスはストレスの管理、不安の軽減、睡眠の改善を助ける練習である。
要点２
マインドフルネスは物語の問題に解決策を提供し、成長と自己認識の機会を見つけることができる。
要点３
日常の習慣にマインドフルネスを取り入れ、現在の瞬間に気づくことを始めましょう。

要約

人生を変える手段としてのマインドフルネス
私は13年間マインドフルネスを実践しており、それが私の生活を完全に変えました。マインドフルネスはストレスの管理、不安の軽減、睡眠の改善を助ける練習です。最初は懐疑的でしたが、試してみることにしました。マインドフルネスは身体のフィットネスと似ています。階段を上りながら燃える感覚を感じるのが運動の一部であるように、マインドフルネスも努力と練習を必要とします。多くの人がマインドフルネスをやめてしまうのは、自分が間違っていると思っているからですが、彼らは不快感との関係を変えるチャンスを逃しています。

私たちの人生における物語の問題
私たちは自分たちの人生を、目標に到達するために乗り越える必要のある一連の課題として見ています。しかし、これらの課題は私たちが求める安心感ではなく、むしろさらなる課題につながることがよくあります。私たちは自分たちが経験することや重要な人生の出来事など、いつも何かが過ぎ去るのを待っている状態になります。マインドフルネスはこの問題に解決策を提供しています。現在の経験に目を向けることで、私たちは物語を中断し、成長と自己認識の機会を見つけることができます。

日常生活にマインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスは物語の問題の解決策ではありませんが、それをナビゲートするのに役立ちます。私たちの現在の経験に注意を向け、感覚的な詳細に気づくことで、どんな状況でもマインドフルネスを取り入れることができます。それは単純なことで、私たちが見たり聞いたり体感したりすることに注意を向けることです。シャワーを浴びたりコーヒーを飲んだりするような日常の習慣にマインドフルネスを取り入れ、常に気を散らしたり不快感を避けるのではなく、現在の瞬間に気づくことを始めましょう。

不快感を受け入れ、注意を集中させる
現在の瞬間を生きることは、時には不快なことも受け入れることを意味します。マインドフルネスはリラックスしようとしたり不快感を避けようとすることではなく、起こっていることに気づき受け入れることです。それは単に形式的な練習だけでなく、一日中に統合することができます。未解決の物語の問題を一旦置いて、自分の経験に気づくためにたった数秒でも時間を割くことで、自分の人生により居心地の良さを感じることができ、注意力をより現在に向けることができます。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

マインドフルネスの実践は、ストレスの管理、不安の軽減、睡眠の改善に効果があることを学びました！

マインドフルネスは、望ましい結果よりもプロセスに焦点を当てることで、私の生活を変えてくれましたと思いました！

▼今日からやってみよう

今日からマインドフルネスを取り入れてみよう！

マインドフルネスは注意力を訓練する練習であり、ストレスの管理、不安の軽減、睡眠の改善に効果があります。日常の経験や大きな出来事に対して、現在の経験に注意を向けることで、成長と自己認識の機会を見つけることができます。今日から、シャワーやコーヒーを飲むといった日常の瞬間にマインドフルネスを取り入れ、現在の瞬間に注意を向けることを始めてみましょう！