2023.12.22

チャレンジングな状況でマインドフルネスの技術をマスターする方法

marugotoyoten

ハーバードビジネスレビューのYoutube動画「チャレンジングな状況でマインドフルネスの技術をマスターする方法」について要点と要約をまとめました

３つの要点

要点１
効果的なコミュニケーションや意思決定のためには、反射的な反応を認識し管理することが重要です。
要点２
マントラやスイング思考を使用することで、心の状態を変え、より建設的な方法で対応することができます。
要点３
深呼吸や日常のタスクを通じたマインドフルネスは、不安を軽減し、チャレンジングな状況において現在に集中する能力を高めることができます。

要約

反射的な反応を認識し管理する
反射的で衝動的な反応に対処するためには、刺激と反応の間に一瞬の休止を見つけることが重要です。そうすることで、私たちは意識的に選択をし、自分自身の本物で建設的で効果的なコミュニケーションをすることができます。

マントラやスイング思考を活用する
ゴルファーに触発されたマントラやスイング思考を使用することは効果的なテクニックです。特定の体の姿勢や身体的な感覚と単語やフレーズを関連付けることで、私たちは素早く心の状態を変え、落ち着かせることができます。例えば、「ウサギ」という言葉を使うことで、同僚との会議でより忍耐強く、現在に集中することができます。

不安を軽減するための深呼吸の練習
特にDr. Andrew Weilによって紹介された4-7-8テクニックを通じた深呼吸は、不安や反応的な状態を大幅に軽減することができます。一時停止し、4つ数えて吸い込み、7つ数えて息を止め、8つ数えて吐き出すことで、より落ち着いた状態に入ることができます。高圧的な状況でも、より冷静で反応的でない状態に入ることができます。

日常のタスクを通じたマインドフルネスの実践
マインドフルネスの実践は、食器洗いなどの日常のルーティンに取り入れることができます。手元の仕事に注意を集中し、身体的な感覚を完全に体験することで、私たちは現在に集中し、注意深くなることができます。このスキルはその後、職場にも応用することができ、会議や会話に完全に参加することができます。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

私は、この記事を通じて反射的な反応を認識し管理する重要性を学びました。また、マントラやスイング思考を使用することで心の状態を変えることができることもわかりました。

▼今日からやってみよう

今日から、チャレンジングな状況において反射的な反応を認識し管理することを意識して取り組んでみましょう。また、マントラやスイング思考を使って心の状態を変えることを試してみることができます。さらに、深呼吸や日常のタスクにマインドフルネスを取り入れることで、不安を軽減し、現在に集中する能力を高めることができます。