パンデミック不安：不確実性の管理とコントロールの獲得

ハーバードビジネスレビューのYoutube動画「パンデミック不安：不確実性の管理とコントロールの獲得」について要点と要約をまとめました

３つの要点

• 要点１
  パンデミックにおける不確実性とコントロールの喪失により、不安を感じることは正常です。
• 要点２
  不安を管理するためには、感情を認識し、それについて話すことが重要です。
• 要点３
  マインドフルネスの技術を使ってスローダウンすることは、コントロール感を取り戻すのに役立ちます。

要約

不安の正常性の理解
これらの困難な時期において、新型コロナウイルス、私たちの愛する人々、そして経済など、パンデミックに関するさまざまな側面について不安を感じることは完全に正常です。私たちが直面する不確実性とコントロールの喪失は、私たちの不安に寄与します。私たちの感情を認識し、それについて話すことは、どのように感じるかに対していくらかのコントロールを得るのに重要です。

不安を管理するためのスローダウン
不安はしばしば私たちを衝動的で非合理な決定を下させます。これに対抗するためには、スローダウンしてマインドフルネスを実践することが重要です。マインドフルネスとは、その瞬間に存在し、自分の思考や感情をリダイレクトすることを意味します。木を見たり、愛する人の写真をスクロールしたりするなど、外部の対象に焦点を当てることは、これを達成するための効果的な方法です。深呼吸は、私たちを落ち着かせるだけでなく、酸素摂取量も増やす助けになります。

一般的な不安の管理のための非医学的なヒント
上記の戦略は、一般的な不安を管理するための非医学的なアプローチです。ただし、不安が日常生活に大きな影響を与えたり、心配を引き起こしたりする場合は、医療専門家の助けを求めることをお勧めします。現在の状況に対する誰もが異なる方法で対処していることを覚えておくことは重要ですので、他の人に対して忍耐と思いやりを持つことが重要です。

主なポイントのまとめ
要約すると、このパンデミックの中で不確実性とコントロールの喪失により不安を感じることは正常です。不安を管理するためには、私たちの感情を認識し、それについて話すことが重要です。外部の対象に焦点を当てたり、深呼吸をするなどのマインドフルネスの技術を使ってスローダウンすることは、コントロール感を取り戻すのに役立ちます。これらの非医学的なヒントは役立つかもしれませんが、不安が圧倒的になる場合は専門家の助けを求めることをお勧めします。最後に、この困難な時期を乗り越えるために、自分自身や他の人に対して忍耐と思いやりを持つことが重要です。

▼今回の動画

編集後記

▼ライターの学び

私は、この記事からパンデミックにおける不安の正常性と管理方法について学びました。不確実性とコントロールの喪失による不安は、私たちが直面している状況の一部であり、感情を認識し、話し合うことが重要です。また、マインドフルネスの実践や専門家の助けを求めることも重要です。

▼今日からやってみよう

今日から不安を感じたときには、まず感情を認識し、それについて話すことを意識してみましょう。また、深呼吸やマインドフルネスの練習を取り入れて、スローダウンすることも試してみてください。そして、自分自身や他の人に対して忍耐と思いやりを持ちながら、この困難な時期を乗り越えていきましょう。

たまがわ

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